Ghid simplu de nutriție pentru lansarea într-un stil de viață sănătos - N1 Motion
Un plan sănătos de nutriție ține de echilibrul energetic. Aceasta este relația dintre caloriile introduse și caloriile externe. Alți factori cheie care contribuie la lansarea unui stil de viață sănătos includ macro și micro nutrienții. Acestea joacă un rol cheie în metabolismul și hormonii dvs., ceea ce contribuie la modul în care corpul dumneavoastră procesează alimentele pentru energie. Acest ghid nutrițional vă va ajuta să vă lansați într-un stil de viață sănătos, indiferent dacă doriți să pierdeți în greutate, să măriți masa corporală slabă sau să căutați doar să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.
Scopul fiecărui nutrient
- Carbohidrații pentru energie, funcția cognitivă la locul de muncă, sursa primară de combustibil, transportă proteine
- Grăsime pentru antiinflamare, structura celulară, dezvoltarea creierului și funcția nervilor
- Proteine pentru recuperarea și repararea țesutului muscular și a celulelor, sațietatea mesei
- Distribuția/sincronizarea proteinelor pe parcursul zilei este esențială.
- Fibră pentru sistemul digestiv sănătos, dispoziție pozitivă, metabolism eficient
- Stabiliți un echilibru cu un deficit caloric adecvat pentru a avea un combustibil care susține energia necesară antrenamentelor, în timp ce faceți progrese către compoziția corpului
Hidratare
-
O hidratare adecvată este esențială pentru energie, absorbția/digestia nutrienților și claritatea mentală
1 cană de lichide cu 15-20 de minute înainte de exercițiu
1 cană la fiecare 15-20 de minute în timpul exercițiului