Ghid pentru începători pentru a rula intervale
Alergarea la intervale este practica alternării perioadelor de alergare și mers pe jos.
Odată folosită în primul rând ca o modalitate de a construi o alergare continuă, abordarea pe intervale a devenit un stil de alergare în sine. Știu o mulțime de alergători care aleg să folosească stilul intervalului de alergare/mers ca mod de alergare, chiar dacă ar putea alerga pe toată distanța dacă ar dori.
Pentru începători, alergarea pe intervale este o modalitate excelentă de a alerga în timp ce permite corpului să se adapteze la stresul alergării, iar pentru alergătorii experimentați vă poate permite să parcurgeți distanțe mai mari (și uneori să alergați mai repede), deoarece puteți construi perioade de recuperare în fuga ta.
„Acest articol conține linkuri către unele produse recomandate. Vă rugăm să rețineți, în calitate de asociat Amazon, pot câștiga din achizițiile eligibile. ”
Avantajele executării intervalelor
Ajutoare în gestionarea pierderii în greutate
Alergarea pe intervale favorizează pierderea în greutate și ajută la arderea caloriilor.
Ajută la reducerea nivelurilor de stres
Intervalul de alergare vă îmbunătățește starea de spirit și sănătatea hormonală. Intervalul de alergare ajută la reducerea cortizolului, cunoscut sub numele de „hormonul stresului”.
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Intervalul de rulare este o metodă eficientă pentru a vă îmbunătăți sistemul cardiovascular și metabolismul.
Cum se execută intervale
Alergarea pe intervale este o modalitate ușoară de a vă menține în formă și de a vă îmbunătăți performanța ca alergător. În funcție de obiectivele dvs. principale, puteți alege tipul de alergare pe intervale care se potrivește mai bine. Există două mari categorii de intervale:
Intervale temporizate
Cu intervale cronometrate, rulați pentru o anumită perioadă de timp și apoi vă luați timp pentru a vă recupera între fiecare segment de alergare. Timpul de recuperare poate fi atâta timp cât segmentul dvs. de rulare sau chiar un pic mai lung, dacă este necesar.
Exemplu: Aleargă 1 minut; mergi 1 minut
Ultima actualizare pe 23 decembrie 2020/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising
Instrumente de care aveți nevoie pentru intervale temporizate:
Un temporizator de intervale sau o aplicație pentru telefonul dvs., cum ar fi temporizatorul Tabata.
Dacă sunteți în căutarea unui cronometru de intervale frumos pe care îl puteți ține sau fixa pe îmbrăcăminte, vă recomand cronometrul de interval Gymboss. Este ceea ce utilizează o mulțime de alergători de alergare/mers pe jos pentru a vă putea seta intervalul, precum și pentru a stabili câte seturi doriți să completați.
Este cam de dimensiunea unui pager și este alimentat de o singură baterie AAA.
Dacă sunteți în căutarea unui ceas de alergare excelent, consultați Ghidul cumpărătorului nostru de ceasuri GPS Garmin.
Intervalele la distanță
Cu intervale de distanță, parcurgeți o distanță specifică și apoi mergeți sau jogați aproximativ în același timp în care a fost nevoie pentru a rula intervalul. Apoi repetați acest lucru pe durata antrenamentului până când ați parcurs distanța totală pe care intenționați să o parcurgeți.
Exemplu: Aleargă 1 milă; mergi 10-15 minute