Ghid pentru echipamente de gimnastică pentru femei care folosesc aparate de exerciții
Uită-te în jur în sala de greutăți de la sala de sport și s-ar putea să pară că te uiți doar la o curte de gunoi împrăștiată cu obiecte metalice aleatorii și corpuri transpirate. Totul despre mașini poate părea intimidant, până la persoanele care le folosesc. Dar odată ce parcurgi exact modul în care ar trebui să lucrezi în acest gen de decor, recuzita nu este deloc atât de înfricoșătoare.
În timp ce unii antrenori preferă versatilitatea greutăților libere pentru antrenamentul de forță, mașinile pot fi de fapt benefice pentru începători. Deoarece sunt mai limitate, vă ajută să vă concentrați asupra formularului într-un cadru sigur și controlat, spune Nicholas Routson, antrenor personal certificat ACE și manager de fitness la 24-Hour Fitness în Yorba Linda, CA.
Dar spuneți-vă că sunteți la sala de sport, uitându-vă la o mașină cu care nu ați mai fost față în față: luați în considerare semnalizarea pe cineva mai experimentat pentru o instrucțiune rapidă. „Veți descoperi că există o mulțime de membri ai gimnasticii și profesioniști în domeniul fitnessului care sunt dispuși să vă ajute și să vă încurajeze ca un nou venit, astfel încât să vă puteți bucura de experiența uimitoare a fitnessului”, spune Routson. Și, ca un sfat suplimentar pentru introvertitii de acolo, majoritatea mașinilor vin cu o ilustrație a mușchilor pe care sunt vizați și cum ar trebui să fie folosiți.
Înainte, antrenorii personali certificați explică beneficiile și utilizările câtorva mașini populare și am găsit tutoriale YouTube care demonstrează fiecare exercițiu. După aceasta, nu vei mai fi un începător pierdut.
Mașină de extensie din spate
De ce este minunat: Mașina de extensie a spatelui este adesea trecută cu vederea, dar vă poate ajuta să creșteți rezistența miezului, să vă întindeți ischișorii și să vă lucrați lanțul posterior, spune Shay Alexander, manager de antrenament personal pentru Blink Fitness din Brooklyn. „Această mașină vă antrenează partea inferioară a spatelui, în special erectorul spinal, care este responsabil pentru extinderea coloanei vertebrale”, spune Alexander. A avea un spate și un nucleu puternic poate ajuta la vindecarea durerilor de spate și vă poate îmbunătăți postura, spune ea. Mașina de extensie a spatelui vă stabilizează partea inferioară a corpului, astfel încât abdominalele și fesierii să poată face treaba, spune ea.
Ce funcționează: abdominale, fesiere, ischiori, zona lombară.
Mașină de tracțiune asistată
De ce este minunat: Tragerile asistate necesită ca întregul corp să fie stabilizat, astfel încât să ajungeți să lucrați mai mulți mușchi decât ați face pentru un derulant tradițional lat, spune Routson. Un exercițiu cuprinzător, cum ar fi pull-up-ul, vă permite să profitați la maximum de antrenament, spune el.
Ceea ce este unic la mașina de tracțiune asistată este că este o mașină „contra-greutate”, adică greutatea pe care o selectați funcționează în raport cu greutatea corporală - nu este cantitatea pe care o veți „ridica”. Așadar, alege ceva mai mare decât greutatea ta. Apoi, ia în considerare câte repetări poți obține fără a-ți compromite formularul, spune el. "Nu este vorba despre cât ridici, ci cât de bine îl ridici."