GATINEAU LOPPET RACE DAY GHID DE NUTRIȚIE - xactnutriție

GHID DE NUTRIȚIE AL ZILEI DE CURSĂ PENTRU CURSURILE DE SKI CU DISTANȚĂ LUNGĂ

NU ESTE ȘTIINȚA ROCETULUI DAR V-AȚI ALIMENTAT RACHETA!

MIC DEJUN:

Timp de încărcare a carbohidraților! Aceasta este nevoia sportivilor de rezistență energetică! Nu vă răsfățați prea mult, veți purta ceea ce mâncați. Alimentele precum covrigi și terci oferă hrană, iar bananele sunt ușor de digerat. Dacă sunteți un băutor obișnuit de cafea, mergeți mai departe și luați cuppa de dimineață, cofeina are câteva beneficii excelente pentru performanță. Încercați să mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de cursă pentru a lăsa alimentele să se digere corect.

PRE-CURSĂ:

Dacă au trecut 3+ ore de la micul dejun, vă recomandăm o mică gustare cu 30 de minute înainte de începerea cursei, aceasta va crește nivelul zahărului din sânge pentru începutul cursei. Un FRUIT2 este o gustare mobilă perfectă pentru a vă menține rezervele de energie ridicate și poate fi consumată cu ușurință între check-in și linia de start.

ÎN TIMPUL CURSII:

Încercați să luați un FRUIT2 sau FRUIT3 la fiecare 30-45 de minute de la prima artă a cursei. Numărul de geluri pe care le consumați este aproximativ cât vă va dura să schiați distanța de cursă. Ajutați lucrurile să coboare cu gura plină de apă, dacă puteți.

30 de minute înainte de cursă	FRUIT3 cu electroliți +/- cofeină
45 de minute	FRUCTE2
1 oră 30 min	FRUCTE2
2 ore	FRUIT3 (adăugați electroliți cu sau fără cofeină)
2 ore 30 min	FRUCTE2
3 ore	FRUCTE2
3 ore 30 min	FRUIT3 (adăugați electroliți cu sau fără cofeină)
Și așa mai departe.

---