Găsește-ți prevenirea perfectă a antrenamentelor de dans
Încercați cursuri de dans - plus DVD-uri excelente pentru antrenament - pentru un antrenament cardio distractiv care vă sculptează și tonifică nucleul și corpul inferior.
Dansul este fierbinte! Peste 24 de milioane de oameni acordă săptămânal emisiuni precum Dancing with the Stars. Zumba, un antrenament de dans inspirat din latină, atrage săptămânal peste 10 milioane de participanți. Anul trecut, chiar și Congresul a intrat în act, recunoscând oficial 31 iulie drept Ziua Națională a Dansului.
Toată atenția nu este surprinzătoare atunci când consideri că un ritm bun poate obține aproape toată lumea bătând din picioare sau balansând șoldurile. Trecerea la muzică scade stresul și adaugă bucurie. Nu numărați reprezentanți sau nu urmăriți ceasul. Te-ai întâlnit cu oamenii; e divertisment.
Dar dansul este, de asemenea, un antrenament cu corp total care are toate beneficiile unei alergări lungi sau a unei sesiuni pe eliptică - și apoi a unora. Într-o clasă de 1 oră, puteți arde până la 400 de calorii. Faceți asta de 3 ori pe săptămână și puteți scădea aproape 20 de lire sterline într-un an, fără a face dietă. De asemenea, veți tonifica aproape fiecare mușchi din corp, veți îmbunătăți echilibrul și veți spori puterea creierului.
Ați văzut ce poate face dansul - unii concurenți DWTS au pierdut mai mult de 40 de lire sterline, în timp ce se distrează de minune (a se vedea interviul nostru cu judecătoarea DWTS Carrie Ann Inaba). O poți face și tu, chiar dacă ai două picioare stângi sau articulații dureroase. Majoritatea cursurilor pentru începători pentru adulți sunt mai blânde decât cele pentru tipurile tradiționale de exerciții. Trebuie doar să găsiți stilul de dans potrivit pentru dvs., spune Deborah Vogel, dansatoare și director al site-ului web de educație pentru dans The Body Series. Aici, ghidul nostru pentru a vă ajuta să vă lăsați în cel mai bun corp al vostru vreodată.
Balet
Curbă de învățare
4 din 5
* Nivelul de dificultate se bazează pe o scară de la 1 la 5 stele, cu 1 echivalent cu dansul lent la balul liceului și 5 o rutină Cirque du Soleil.
** Aceste ilustrații evidențiază mușchii cheie implicați în fiecare tip de dans. Indiferent de stilul pe care îl alegeți, veți obține un antrenament total.
Dansul dintr-o privire
În timp ce baletul este atât de grațios și fluid încât pare aproape fără efort, el necesită de fapt o putere și un control imens. Deși nu trebuie să te consume complet, așa cum a făcut-o Nina în Black Swan, baletul cere o mare parte din angajament.
Îți va plăcea dacă.
Te-ai îmbrăcat în fuste de copil în copilărie sau preferi exerciții metodice, cum ar fi Pilates. Baletul necesită mai multă disciplină decât orice alt dans, iar pașii necesită o precizie totală a corpului, inclusiv modul în care vă poziționați degetele, degetele de la picioare și capul. Dacă îți plac regulile, atunci acest stil este pentru tine.
De ce este sănătos
Baletul crește flexibilitatea din cap până în picioare mai mult decât alte stiluri de dans. Și accentul pe postură te va face să stai mai înalt și să te miști mai grațios chiar și de pe ringul de dans. Un studiu din Anglia a arătat că dansatorii de balet au depășit înotătorii la 7 din 10 teste de fitness, cum ar fi forța.
DVD de acasă
New York City Ballet Workouts (19 USD; collagevideo.com)
Obține corpul unui dansator: aceste mișcări de balet te vor tonifica din cap până în picioare