Furați acest antrenament de consolidare a forței speciale sovietice STACK
Acest antrenament i-a ajutat pe soldații Spetsnaz să-și zdrobească testul Pull-Up.
Trebuie să devii puternic în grabă?
Această metodă, dezvoltată pentru Spetsnaz, grupul forțelor speciale din fosta Uniune Sovietică - „încă activă în Rusia actuală”, ar putea fi răspunsul dvs.
Trebuie să devii puternic în grabă?
Această metodă, dezvoltată pentru Spetsnaz, grupul forțelor speciale din fosta Uniune Sovietică - încă activă în Rusia actuală - ar putea fi răspunsul dvs.
Pavel Tsatsouline, legendar expert în forță și fost antrenor fizic pentru Spetsnaz, avea nevoie de o modalitate eficientă de a pregăti soldații pentru a trece testul Pull-Up al echipei.
Soldații au fost nevoiți să completeze 18 pull-up-uri în timp ce purtau o vestă de 22 de kilograme - greutatea vestei antiglonț. Mulți oameni cu greu pot face puțini morți, nu uită de loviturile repetate la adolescenții cu greutate mare. Vă puteți imagina că acești tipi au fost foarte puternici.
Strategia de antrenament a lui Pavel pentru test a fost ceea ce acum se numește Pavel's Ladder.
Dar, înainte de a intra în antrenament, trebuie să înțelegeți filosofia din spatele metodelor de antrenament ale lui Pavel.
Ungerea canelurii
Pavel, care este acum fondatorul și președintele StrongFirst, susține ceea ce el numește Greasing the Groove. Această tehnică implică efectuarea unui exercițiu aproape în fiecare zi, dar fără a ajunge vreodată la eșec complet - contrar majorității stilurilor de antrenament.
Efectuarea frecventă a unui exercițiu servește drept practică pentru sistemul nervos central, care este responsabil pentru transmiterea semnalelor care le spun fibrelor musculare să tragă. Pe măsură ce efectuați același exercițiu din nou și din nou, sistemul dvs. nervos semnalează mai multe fibre pentru a trage.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să evitați să faceți prea mult sau altfel întregul sistem se destramă. Dacă lucrați până la eșec, ca într-un antrenament tradițional, mușchii vor fi prea obosiți și potențial prea dureroși pentru a vă permite să faceți același exercițiu în fiecare zi.