Ar trebui să fac antrenamente cardio sau cu greutăți pentru a slăbi; În principiu, Kim
Acestea sunt 2 tipuri populare de antrenamente - să vedem cum funcționează fiecare antrenament pentru pierderea în greutate.
Cardio arde mai multe calorii pe sesiune...
Oamenii de știință au cercetat câte calorii arde oamenii în timpul diferitelor activități.
Pe baza acestei cercetări, vă puteți folosi greutatea corporală pentru a estima câte calorii veți arde în timpul diferitelor tipuri de exerciții, inclusiv antrenament cardio și cu greutăți. În general, pentru majoritatea activităților, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Deci, dacă cântăriți 73 de kilograme, veți arde aproximativ 250 de calorii pe 30 de minute de jogging într-un ritm moderat. Dacă ar fi să alergi într-un ritm mai rapid de 6 minute pe kilometru, ai arde în jur de 365 de calorii în 30 de minute. Dar, dacă vă antrenați în greutate pentru aceeași perioadă de timp, este posibil să ardeți în jur de 130-220 de calorii.
În general, veți arde mai multe calorii pe sesiune de cardio decât antrenamentul cu greutăți pentru aproximativ aceeași cantitate de efort, DAR (și iată de ce antrenamentul cu greutăți este atât de benefic în pierderea în greutate) antrenamentul cu greutatea este mai eficient decât cardio la construirea mușchilor, iar mușchiul arde mai multe calorii la odihnă decât alte țesuturi, inclusiv grăsime.
Construirea mușchilor este esențială pentru creșterea metabolismului în repaus - adică câte calorii arzi în repaus. Așadar, antrenamentul cu greutăți vă ajută să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
Mai exact, cercetările au arătat că arzi mai multe calorii în orele următoare unei sesiuni de antrenament cu greutăți, comparativ cu un antrenament cardio. Interesant este că există rapoarte despre metabolismul în repaus care rămâne crescut până la 38 de ore după antrenamentul cu greutăți, deși nu a fost raportată o astfel de creștere cu cardio. Acest lucru înseamnă că beneficiile antrenamentului cu greutăți nu se limitează la durata ședinței dvs. de exerciții, puteți continua să ardeți calorii ore întregi, sau chiar zile după aceea. Pentru majoritatea tipurilor de exerciții, un antrenament mai intens va crește numărul de calorii pe care le arzi după aceea.
Apoi, primim antrenamente la intervale de intensitate mare (cunoscute și sub numele de HIIT), care oferă beneficii similare cardio-ului, dar în mai puțin timp. Aceste antrenamente implică scurte perioade de exerciții intense alternate cu o perioadă de recuperare de intensitate redusă. De obicei, sesiunea HIIT durează între 10-30 minute.
HIIT poate arde mai multe calorii