Fundamentele motilității intestinale pe care trebuie să le stăpâniți pentru metabolizare, gestionarea greutății și sănătatea intestinului - Wellness
Trimite unui prieten
Numele prietenului tău *:
Adresa de e-mail a prietenului tău *:
Comentarii/Mesaj către prietenul tău:
Rezoluțiile de Anul Nou reflectă adesea dorința de a deveni mai sănătoși, de a pierde în greutate, de a nu mai mânca junk food și de a face mai multă mișcare. Fiecare an aduce diete noi care promit cea mai rapidă pierdere în greutate. Cu toate acestea, nu după mult timp în încercarea celui mai recent și cel mai mare plan de „dietă”, lucrurile se retrag adesea chiar și cu intenții bune.
Există un concept care vă poate ajuta să înțelegeți mai bine corpul și metabolismul acestuia. Conceptul se referă la motilitatea intestinului și la complexul motor migrator (MMC). Motilitatea intestinală și MMC nu sunt doar esențiale pentru o floare intestinală și intestinală sănătoasă, ci sunt legate de zahăr din sânge, leptină, controlul greutății și se simt satisfăcuți sau plini atunci când mâncăm mesele. Este esențial să mențineți MMC într-o bună stare de funcționare pentru a ajuta la menținerea sațietății, a greutății sănătoase, a metabolismului și a zahărului din sânge.
Ce este MMC?
MMC: Cum funcționează
Complexul motor migrator este reglat de o rețea neurologică multifacetică formată din sistemul nervos central, nervul vag/nervul cranian și semnale puternice din sistemul nervos enteric sau din sistemul nervos propriu al intestinului. Mai mulți hormoni și substanțe chimice sunt implicate în reglarea acestuia. Acestea includ hormonii cum ar fi motilina, grelina și leptina și neurotransmițători precum acetilcolina, serotonina și, desigur, consumul de alimente.
Activitatea MMC împinge sau mătură mâncarea în tractul digestiv care apare în cicluri. La om, acest ciclu se întâmplă aproximativ la fiecare 90-120 de minute și are patru faze diferite cu fiecare ciclu. Aceste cicluri sunt o parte importantă a metabolismului, a sațietății și a foamei, a timpului de tranzit alimentar, a reglării zahărului din sânge, a mișcărilor intestinale și a microbiomului intestinal. La un individ sănătos care nu a mâncat în câteva ore, MMC mârâie sau semnalează foamea ca urmare a numeroaselor semnale din creier și hormoni.
Indiciile unui MMC dezechilibrat
Dereglarea și dezechilibrul complexului motor migrator și echipa sa neurochimică este ca o deraiere a trenului. Când un vagon cade de pe cale, acesta afectează întregul tren. Într-adevăr, atunci când semnalele MMC sunt întrerupte, are un efect de cascadă care poate duce la foame în exces sau opus, fără apetit, dereglare a zahărului din sânge și afectarea hormonilor precum leptina și multe altele, așa cum vom vedea mai jos.
Simptomele afectării semnificative a motilității intestinale și a disfuncției MMC pot duce la un fenomen cunoscut sub numele de golire gastrică întârziată sau gastropareză. Acest nivel de disfuncție poate provoca dureri la nivelul abdomenului, greață, eructații, eructații, balonare, arsuri la stomac, indigestie, regurgitare, senzație de plin mai devreme decât în mod normal sau pierderea poftei de mâncare și vărsături. În timp ce revenirea poftei de mâncare după boală sau o criză de diaree sau constipație, trecerea gazelor și efectuarea unei mișcări intestinale după intervenția chirurgicală indică faptul că MMC și conexiunile sale s-au „trezit” și se întorc pe drumul cel bun.
Acid gastric, pH, medicamente de blocare a acidului, SIBO/SIFO și MMC
Modificările nivelurilor de pH de la stomac la intestinul subțire sunt vitale pentru activitatea MMC. Eliberarea acidului gastric din stomac în intestinul subțire declanșează o modificare chimică și a pH-ului. Această modificare a pH-ului trebuie să apară pentru ca MMC să se activeze în intestine. Eliberarea acidului stomacal în intestinul subțire declanșează activitatea normală a MMC. Lipsa mișcării descendente a alimentelor, diminuarea motilității intestinale și secreția acidă afectată afectează MMC și duce la simptome de reflux acid.
Medicamentele care blochează acidul, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni sau IPP, sunt legate de problemele de mobilitate intestinală, întrucât perturbă una dintre fazele activității MMC. Medicamentele care blochează acidul sunt, de asemenea, un factor de risc independent pentru bacteriile intestinului subțire sau pentru creșterea fungică (SIBO/SIFO). Exagerarea bacteriilor din intestinul subțire (SIBO) este un rezultat al acțiunilor de măturare afectate ale MMC în intestinul subțire. Cercetătorii au descoperit că indivizii obezi se luptă cu SIBO.
Diabetici, gastropareză și MMC disfuncțional
Tipurile de alimente ajută sau împiedică MMC
Tipurile de alimente afectează activitatea MMC atât pozitivă, cât și negativă. De la tinerețe până la maturitate, o dietă sănătoasă, cu un amestec de proteine de calitate, carbohidrați complecși, alimente bogate în fibre și grăsimi bune și nu prea mult ulei pe bază de plante omega-6 este cel mai simplu mod de a ajuta MMC. Aceste alimente ajută la reglarea MMC, sațietatea și metabolismul zahărului din sânge.
Pe de altă parte, zaharurile simple, cum ar fi sifonul, sucul de fructe, fructele și legumele, alte băuturi cu conținut ridicat de zahăr și fructele precum pepenele verde care au un indice glicemic ridicat, provoacă o scurgere rapidă sau o mișcare din stomac inundând tractul intestinal. cu megadoze de zahăr. Acest lucru afectează eliberarea de leptină, grelină, insulină și alte substanțe chimice implicate în reglarea glicemiei. Provoacă stres advers asupra MMC și duce la creșterea foametei sau a lipsei de sațietate, a creșterii în greutate și a obezității. Consumul redus de fructe glicemice, sucuri de fructe și legume cu o masă echilibrată nu este o problemă. Îngrijorarea este consumul între mese și dezechilibrat cu nevoile organismului.
Stresul afectează MCC
Stresul nervos, dietele bogate în grăsimi, rezistența la leptină și MMC
MMC este reglementat în mare parte de multe fațete ale sistemului nervos. Perturbarea oricărei părți a sistemului nervos, adică creierul, în special nervul cranian/nervul vag, și chiar comunicarea florei intestinale cu sistemul nervos enteric intestinal, afectează MMC.
Nervul vag este autostrada neurologică dintre intestin și creier. Funcția nervoasă lentă, inflamația sau neuropatia autonomă, observate în cazul diabetului, afectează nervul vag. Acest lucru afectează activitatea MMC și crește riscul de creștere excesivă a bacteriilor din intestinul subțire. Nervul vag se bazează pe un număr de compuși pentru a funcționa și a menține integritatea. Un nutrient cheie este colina, un nutrient asemănător vitaminei B.