Full-Spectrum Strong Army Ranger Muscle Workout; Fitness
Pregătește-ți antrenamentul care îi dă bătăi pe Army Rangers, una dintre cele mai elite forțe militare.
Gata să se potrivească?
Rezistență, rezistență, condiționare
Rezistență musculară, antrenament de forță
Rezistență, rezistență, condiționare
Rezistență musculară, antrenament de forță
În urmă cu cinci ani, maiorul Mark Ivezaj a căutat un program de antrenament mai bun pentru bărbații aflați sub comanda sa în Compania Alpha, Batalionul 3, Regimentul 75 Ranger - una dintre cele mai elite unități din S.U.A. Armată. El a găsit acel program și multe altele sub îndrumarea motociclistului de talie mondială Matt Wenning, care la acel moment se antrena la legendarul Westside Barbell din Columbus, OH. Wenning a transformat Rangers-ul lui Ivezaj într-un grup de soldați mai puternic și mai atletic - reducând totodată rănile cu un uimitor 64%.
Dar de ce să te oprești cu Rangers?
Ivezaj este în prezent ofițer de operațiuni pentru Divizia a 4-a de infanterie, echipa de luptă a brigăzii a 4-a la Fort Carson, CO, o unitate cu o rată de rănire de 18% care nu poate fi desfășurată. Acest număr trebuie să scadă, iar nivelurile de fitness de la nivel general trebuie apropiate de cele ale Alpha Company Rangers.
„Doctrina și facilitățile actuale ale armatei”, spune Ivezaj, „nu pregătesc soldații suficient pentru a efectua operațiuni cu spectru complet în general și în special în munții din Afganistan”.
Pe baza succesului lui Wenning cu Alpha Company, armata l-a contractat pentru a crea o rutină similară pentru 4-4 IBCT, care a fost supranumit programul Mountain Athlete Warrior. Ideea este de a găsi o alternativă mai bună la regimul de formare fizică învechit al armatei și de a crea o forță formidabilă de soldați de elită sportivi pentru a popula armata Statelor Unite.
Făcând valuri
Programul MAW combină mai multe stiluri de antrenament pentru a crea un atlet mai bine rotunjit. Gândiți-vă la aceasta ca la o linie tip bufet la o cafenea. Unele articole pe care le veți pune pe tava dvs. Alții îi vei lăsa pentru altcineva. „Cum alegem din acea cafenea”, spune Wenning, „nu este alegând lucrurile care ne plac, ci alegând lucrurile de care avem nevoie”.
Soldații eficienți au nevoie de multe lucruri. Echilibrul și rezistența pentru a urca pe partea de munte pe teren neuniform. Viteza generală și atletismul pentru a sprinta rapid în timpul bătăliei, a se întoarce și a acoperi, apoi a sprinta din nou. Puterea și puterea de a trage un soldat rănit 100 de metri sau mai mult în siguranță. Programul MAW abordează aceste domenii în cicluri de trei săptămâni, cu un accent diferit în fiecare săptămână.
Prima săptămână (stabilitate):
Dificultatea exercițiului crește prin adăugarea unei forme de instabilitate la amestec, indiferent dacă este vorba de clopotele suspendate din benzi elastice, efectuând mișcări cu un singur picior pentru a compromite echilibrul sau ambele.
A doua săptămână (forță):
Suprafețele și rezistențele nu mai sunt instabile, dar greutățile sunt cât se poate de grele. Punctele de atracție ale acestei faze includ maxime cu o singură repriză în deadlift și maxime cu presă pe bancă cu trei repetări.