Free Ab Workout - Ab Ab Workout - Ab Ab Workout
Când antrenați abdominalele, trebuie să acordați atenție celor trei zone principale ale secțiunii medii - rectus abdominis (peretele abdominal frontal), oblic (mușchii de pe părțile laterale ale taliei) și intercostale (benzi de mușchi care se desfășoară în diagonală pe laturile abdomenul superior).
Exerciții abdominale
Este esențial ca atunci când faceți orice exercițiu să efectuați corect mișcările, dacă nu faceți, veți primi mai puțin decât un beneficiu optim din exercițiu. Este foarte dificil să dezvățați obiceiurile proaste de exercițiu, așa că cel mai bine este să învățați de la bun început tehnica corectă de exerciții.
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții abdominale. Funcționează rectul abdominis, în special jumătatea superioară a peretelui abdominal fontal.
Stai întins pe spate pe podea. Picioarele ar trebui să fie plate pe lățimea umerilor, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puneți-vă mâinile în spatele capului pentru sprijin.
Fără să vă trageți de gât, ridicați încet umerii de pe podea folosind forța abdominală. Expirați în timp ce vă contractați abdomenul. Țineți această poziție câteva secunde pentru a maximiza contracția maximă în abs. Coborâți-vă încet în poziția de plecare. Repeta.
Reverse Crunches
Acest exercițiu lucrează întregul perete muscular abdominal, în special jumătatea inferioară a grupului muscular.
Stai întins pe spate pe podea. Picioarele ar trebui să fie plate pe lățimea umerilor, cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă mâinile în spatele capului pentru sprijin.
Ținând picioarele îndoite, ridicați-le încet de pe podea folosind forța abdominală. Expirați în timp ce vă contractați abdomenul. Țineți această poziție câteva secunde pentru a maximiza contracția maximă în abs. Coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială. Repeta.
Sfat - pentru a face acest exercițiu mai greu, îl puteți face cu picioarele drepte.
Trageți în jos cranșurile cablului
Acesta este un lucru bun în jurul exercițiului abdominal. Pune stres intens pe mușchii rectus abdominis, intercostali și serratus. Stresul secundar este plasat pe laturile inferioare.
Atașați un mâner la o mașină de tragere lat. Cu fața îndepărtată de teancul de greutate. Prindeți mânerul cu o mână de curlare și sprijiniți partea din spate a picioarelor de genunchi.
Îndoiți-vă înainte în talie și strângeți mușchii abdominali. Expirați în timp ce vă contractați abdomenul. Țineți această poziție câteva secunde pentru a maximiza contracția maximă în abs. Reveniți la poziția de pornire. Repeta.