Forța vs.
Newswise - Bethesda, MD. (23 aprilie 2015) - Experții medicali recomandă pe larg un program combinat de dietă și fitness pentru combaterea obezității. Dar când vine vorba de tipul de exercițiu cel mai eficient în reducerea greutății și masei corporale - antrenament de forță, exerciții de rezistență sau o combinație a ambelor - opiniile variază foarte mult cu privire la regimul de exerciții fizic cel mai bun. Acum, un nou studiu clinic realizat de o echipă de cercetători spanioli care lucrează ca parte a proiectului Nutriție și programe de activitate fizică pentru tratamentul obezității sugerează că tipul de exercițiu poate fi mai puțin important decât se credea anterior.
Cercetătorii de la Universitatea Tehnică din Madrid și Spitalul Universitar La Paz și-au propus să măsoare dacă tipul de exercițiu - antrenament de rezistență, antrenament de forță, forță plus antrenament de rezistență sau pur și simplu urmând recomandările guvernamentale pentru obiectivele săptămânale de activitate - combinat cu dieta a făcut o diferență semnificativă greutatea corporală și compoziția corporală. Articolul lor „Schimbarea greutății și a compoziției corpului la subiecții obezi după o dietă hipocalorică plus diferite programe de antrenament sau recomandări de activitate fizică” este publicat în Jurnalul de fiziologie aplicată.
Echipa de cercetare a urmărit 96 de subiecți obezi (48 de bărbați și 48 de femei) cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani printr-un program supravegheat de 22 de săptămâni. Toți participanții au urmat o dietă similară cu calorii reduse. Dieta a fost măsurată pentru a oferi fiecărui individ cu 30 la sută mai puține calorii decât a ars în fiecare zi.
În plus față de dietă, participanții au fost repartizați aleatoriu să urmeze unul dintre cele trei tipuri diferite de programe de antrenament la exerciții fizice sau să urmeze recomandările Colegiului American de Medicină Sportivă pentru activitate fizică săptămânală. Subiecții repartizați în grupuri de antrenament de exerciții au efectuat fie exerciții de rezistență singuri (alegerea lor de alergare, eliptică sau cu bicicleta); exerciții de forță singure (presă pe umeri, genuflexiuni, șir de bile, curl biceps, despicare laterală, împărțire frontală, presă pe banc și presă franceză); sau o combinație de exerciții de forță și rezistență (alegerea ciclismului, banda de alergat sau eliptice plus genuflexiuni, mașină de vâslit, presă pe bancă și împărțire frontală). Toți subiecții și-au desfășurat programele de exerciții de trei ori pe săptămână pentru aceeași perioadă de timp și la aceeași intensitate (51 de minute la 50 la sută intensitate în săptămânile 2-5; 50 minute la 60 la sută intensitate în săptămânile 6-14; 60 minute la 60 intensitate procentuală în săptămânile 15-22).