Forța reflexivă și Spider-Man T Nation
Iată ce trebuie să știți.
- Spider-Man crawl antrenează o componentă a puterii trecute cu vederea: a ta puterea reflexivă.
- Dacă ați lovit un platou de forță sau continuați să vă răniți atunci când încercați să creșteți puterea, există șanse mari să vă lipsească forța reflexivă. Crawl-urile pot remedia problema.
- Crawl-urile îți fac SNC-ul mai eficient, întărind conexiunile neuronale dintre emisfere și permițându-i să lucreze mai mult cu mai puțină energie.
- Când vă recăpătați și vă dezvoltați puterea reflexivă și stabilitatea, mobilitatea crește, permițându-le propriilor motori să își facă treaba. Cu alte cuvinte, începi să devii „întâmplător” mai puternic.
Rezistență, condiționare și pierderea grăsimii: un singur exercițiu
Există o mișcare simplă pe care o puteți face literalmente oriunde, care vă va îmbunătăți puterea, va crește condiționarea, va accelera pierderea de grăsime și va servi chiar ca un exercițiu valoros „corectiv”. Și spre deosebire de alte exerciții, îl puteți adăuga în programul dvs. curent și nu vă faceți griji cu privire la faptul că vă va împiedica progresul - nu va interfera cu răspunsul adaptativ al corpului dumneavoastră.
Spider-Man Crawl
Crawl-ul Spider-Man arată exact așa cum sună - vă târâți pe pământ cu mâinile și picioarele cu capul ridicat, cu ochii în față la orizont și cu șoldurile în jos, sub nivelul capului. Arăți ca uimitorul Spider-Man.
Oricât de stupid ar părea, această mișcare te va face incredibil de puternic - aproape foarte uman. De ce? Deoarece Spider-Man crawl antrenează o componentă a puterii trecute cu vederea: a ta puterea reflexivă (cunoscută și ca stabilitate reflexivă).
Puterea/stabilitatea voastră reflexivă poate fi considerată a fi „puterea inițială” sau fundația voastră. Punctul forte pe care l-ai construit când te-ai dezvoltat în copilărie de la 23 de zile după concepție până la aproximativ 3 ani, te-a făcut să te ridici în picioare. Este subconștient și automat. Dacă te-ai prins vreodată după ce ai alunecat sau te-ai împiedicat și ai reușit să rămâi în poziție verticală, acesta este un exemplu excelent de forță reflexivă care lucrează pentru tine. Dimpotrivă, dacă te-ai strecurat și te-ai prins vreodată, dar ai tras sau strecurat ceva, cum ar fi inghinala ta, acesta este un exemplu excelent al puterii tale reflexive care nu este la îndemână. Un alt exemplu excelent de forță reflexivă este ridicarea unei valize și simțirea contractelor oblice pe partea opusă a corpului. Simțirea spatelui este un semn care spune că ai pierdut puterea reflexivă.
Mai exact, forța reflexivă este cea care permite mușchilor stabilizatori ai corpului (cum ar fi gluteus medius și manșeta rotatorului) să stabilizeze articulațiile înainte și în timpul mișcării, astfel încât motoarele primare mai mari (cum ar fi gluteus maximus, hamstrings, deltoizi și laturi) să vă poată deplasa efectiv membrele și faceți tot ce doriți să faceți, cum ar fi ridicați lucruri grele și puneți-le jos.
Este o pierdere sau lipsă a forței reflexive care creează disfuncții și compensări ale mișcării. Dintr-un punct de vedere al exercițiului corector, toate disfuncțiile mișcării care nu sunt rezultatul unui traumatism imediat (cum ar fi o ruptură ACL de contact) sunt rezultatul unei pierderi de forță reflexivă/stabilitate. Acesta este motivul pentru care este posibil să fi avut un succes limitat pe termen lung cu programele tradiționale de exerciții corective - acestea nu abordează forța reflexivă, ci doar simptomele pierderii acestuia.
În plus, dacă ați lovit un platou în nivelurile de forță sau continuați să vă răniți atunci când încercați să vă creșteți puterea, există șanse foarte mari să vă lipsească rezistența/stabilitatea reflexivă. Corpul tău, în înțelepciunea sa intuitivă, își pune frânele literalmente, împiedicându-te să faci ceva care îl poate dăuna. Vă puteți gândi la acestea ca la lacune de forță. Și târâtorul umple acele goluri.
Iată de ce: corpul tău poate fi gândit ca un „X” uriaș.
Neurologic, mâna stângă este conectată la piciorul drept, iar mâna dreaptă este conectată la piciorul stâng. Ei traversează în centrul vostru, ceea ce mulți dintre noi știm ca „nucleul”. Nucleul este centrul producției, transmiterii și reducerii forței, deci cu cât secțiunea mijlocie este mai puternică, cu atât potențialul pe care îl are restul corpului este mai puternic.
Și una dintre cele mai bune modalități de a vă consolida corpul, în special miezul, este prin mișcări de traversare contra-laterale (braț și picior opuse) sau linia mediană. Acest lucru se datorează faptului că aceste mișcări cresc și consolidează conexiunile neuronale dintre cele două jumătăți ale creierului, făcând creierul și corpul să funcționeze mai eficient. (Teoria este că creierul folosește literalmente mai puțin ATP pentru procesarea centrală, deci nu este la fel de impozitat și, prin urmare, nu aveți oboseală sau epuizare a SNC.) Aceste mișcări vă leagă literalmente corpul, făcând „X” mai puternic și mai puternic. Nu mă crede? Coborâți și faceți o împingere cu un singur braț, cu un singur picior. și mențineți-vă nivelul corpului în timp ce faceți acest lucru. Acesta este un test clasic al adevăratei rezistențe a nucleului. Nu pot face asta? Se pare că ai ceva de făcut, amigo.