Formular de înregistrare a caloriilor de întreținere; Jayd Harrison Fitness
Încercați să vă consumați obiectivul zilnic de calorii timp de două săptămâni, urmărind tot ceea ce mâncați și beți în aplicația MyFitnessPal.
La sfârșitul celor două săptămâni, completați formularul de mai jos pentru a reflecta asupra nutriției dvs. și pentru a vedea dacă poate fi necesar să vă ajustați aportul zilnic de calorii.
Formular de înregistrare a caloriilor de întreținere
Completați formularul de mai jos și apăsați „Trimiteți”.
Greutatea mea a crescut ...
Dacă greutatea dvs. a crescut, atunci numărul de calorii pe care le-ați consumat în ultimele două săptămâni poate fi mai mare decât nivelul actual de întreținere a caloriilor. Scădeți între 50 și 250 de calorii din obiectivul anterior și mențineți-l ca aport zilnic pentru următoarele două săptămâni.
Cântărește la sfârșitul celor două săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul tău și continuă să ajustezi aportul la fiecare două săptămâni până când greutatea ta se stabilizează.
Reveniți pentru a completa din nou acest formular în două săptămâni pentru a reflecta la progresul dvs.