Formula matematică pentru a pierde în greutate HuffPost Canada Life
Ești la fel de subțire, sănătos, în formă sau tonifiat pe cât vrei să fii?
Dacă ți-aș spune că ajungi unde vrei să fii, a fost cam o ecuație matematică.
Există 3.500 de calorii într-o kilogramă de grăsime, ceea ce este un fapt științific. Pentru a scoate o kilogramă de grăsime din corp, trebuie să faceți unul din cele două lucruri sau o combinație. Trebuie să arzi 3.500 de calorii cu exercițiile fizice sau să găsești o modalitate de a reduce 3.500 de calorii. Dacă mă duc să fac o alergare de 45 de minute sau alerg și ard 600 de calorii, vor dura șase alergări înainte să pierd un kilogram.
Dacă găsesc o modalitate de a elimina 600 de calorii din dieta mea, vor trece șase zile până când voi pierde un kilogram. Puneți aceste numere împreună și, în trei zile, am scăzut un kilogram de grăsime. Asta nu înseamnă că este posibil ca scara să scadă mai mult. Înseamnă că corpul meu își va schimba dimensiunea. Poți pierde în greutate și fluctua o kilogramă sau două pe zi. Vorbesc despre pierderea de grăsime care schimbă corpul.
Acum vine partea grea. Matematica este ușoară, schimbarea rutinei este dificilă. Iată ce trebuie să faceți pentru a construi o nouă rutină. Mai întâi, descoperă care este rutina ta actuală. În America de Nord, două treimi dintre noi avem o rutină care creează un corp supraponderal sau obez. Există alimente pe care le consumăm pe măsură ce ne conectăm fără minte în timpul zilei noastre. Fără minte pentru sănătatea noastră, axată pe familie, muncă și altele. Este timpul să vă opriți o secundă și să vă uitați la ce nevoi aveți.
Pentru a vă da seama de rutină, jurnalizați timp de trei zile ce mâncați și când. Apoi, uitați-vă bine și răspundeți la aceste întrebări. Cât aveam de gând să mănânc? Dacă răspunsul dvs. nu a fost nimic, trebuie să vă schimbați pentru a reuși să pierdeți în greutate.
Acum vine partea „Ce funcționează pentru mine” a blogului.
Când încep cu un client nou (am ajutat peste 30 să piardă 50-100lbs). Introduc un plan care implică smoothie-uri și shake-uri planificate în prealabil. Face tot procesul mai ușor. Mai întâi începeți să luați greutatea, apoi începeți să învățați cum să formați în dieta dvs. Faceți-o simplă, apoi construiți-vă cu succes în timp.
următorul sfat este să cumpărați o grămadă de recipiente pentru mâncare pentru săptămână. Duminică seara planificați-vă mesele pentru prânz și gustare pentru luni, marți și miercuri. Fac un smoothie numit Ultimate Wake Up Smoothie. Fac suficient pentru micul dejun și o gustare după-amiaza. Apoi, pentru masa de prânz, planificați o salată făcută cu bază de spanac și adăugați orice doriți până la fructe sau ardei. Apoi adăugați surse de proteine. Fiecare masă a zilei trebuie să conțină proteine și să fie bogată în legume umplute cu fibre.
La serviciu sau în mașină aveți o pungă plină cu migdale, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Puneți-i acolo gata să vă alimenteze corpul cu grăsimi esențiale, substanțe nutritive și să vă mențină nivelul zahărului din sânge la nivel.