Formarea în felul meu Pregătirea săptămânii finale!
Iată câteva lucruri pe care aș vrea să le acoper, înainte de a vă arăta strategia de dietă din ultimele săptămâni.
Este atât de dificil să găsești informații valoroase despre săptămâna trecută înainte de competiție, parcă este cel mai mare secret păstrat din lume. Acesta este motivul pentru care am decis să scriu acest articol. Iată câteva lucruri pe care aș vrea să le acoper, înainte de a vă arăta strategia de dietă din ultimele săptămâni.
De-Carb
Chiar nu simt că este o mare nevoie să vă scăpați carbohidrații pentru cele 3 zile care preced carbohidrații, după 10-12 săptămâni de dietă și consumând cantități limitate de carbohidrați, corpul dvs. este deja degajat și gata să absoarbă ceea ce hrănim aceasta. Carb în sine poate fi foarte dificil; 1 gram de carbohidrați absorbiți de organism aduce cu el 2,8 g de apă.
Acesta este motivul pentru care vărsarea este o mare problemă, deoarece carbohidrații acționează ca un burete și aspiră o mulțime de lichide în corp, mai ales celule musculare și țesuturi, dar o parte din apă se depune sub piele. Acest efect oferă un aspect neted și ascunde definiția pe care ne-am străduit atât de greu să o obținem. Acesta este motivul pentru care îmi completez încărcarea de carbohidrați luni și marți, ceea ce îmi oferă mult timp să scap de apa în plus.
Sodiu
Pe hârtie, încărcarea și epuizarea sodiului au un sens absolut, dar în realitate nu funcționează, cel puțin nu pentru majoritatea oamenilor. Știu că funcționează pentru unii, dar majoritatea persoanelor care folosesc această tactică vor arăta plate și umflate odată ce totul este gata. Sodiul este foarte important pentru ca carbohidrații să fie eficienți, deoarece este nevoie de intestinele inferioare pentru absorbția corectă a carbohidraților.
Fără sodiu în dieta dvs. este foarte dificil să vă carbohidrați. O altă problemă este că corpul iubește să rămână în homeostazie (echilibru) odată ce creșteți cantitatea de sodiu și apoi o reduceți drastic, corpul dvs. va intra în șoc, echilibrul electrolitic va fi oprit și corpul va fi în primejdie și acțiunea naturală este să reții apa.
După cum puteți vedea, aceasta poate fi o problemă a primarului, deoarece păstrarea apei oferă din nou aspectul netezit, nu ceea ce căutăm. Toate aceste motive sunt motivele pentru care nu-mi limitez aportul de sodiu.
Diuretice
Această parte poate fi, de asemenea, foarte dificilă; indiferent de diuretice pe care decideți să le utilizați, asigurați-vă că sunteți complet îngroșat înainte de a începe. Diureticele funcționează prin eliminarea sodiului din organism, care la rândul său aduce apă cu el, dar așa cum am menționat mai sus, sodiul este necesar pentru o absorbție adecvată a carbohidraților.