Food Log - Experiment de post scurt, de mai multe zile StrongFirst Forum
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Pe măsură ce școala medicală se apropie din ce în ce mai mult, mai trebuie să testez încă un instrument de îmbunătățire cognitivă. Am auzit că, după două sau trei zile de post, unii oameni au beneficii cognitive destul de substanțiale odată ce intră în cetoză. Nu am niciun interes să mențin cetoza 24/7, dar ar putea fi valoros, în preajma timpului de examen, să-mi dau un pic de impuls pentru o zi sau două.
Fundal: bărbat, 25 de ani, 155 lbs. Facem post intermitent în ultimii 2-3 ani. Acest lucru constă în cea mai mare parte să sărind micul dejun și să îmi programez prânzul, așa că am 16-18 ore fără mâncare. Cred că cel mai mult timp în care am rămas fără mâncare a fost de aproximativ 36 de ore, dar a fost o singură dată și accidental. Totuși, nu a fost mare lucru.
Intenția experimentului: Pentru a discerne beneficiile cognitive ale postului de mai multe zile și pentru a dezvolta o cronologie reproductibilă pentru aceste beneficii, pentru a utiliza tehnici de post similare în perioade de cerere cognitivă ridicată.
Parametri: aport de calorii puțin sau deloc timp de 3-5 zile. Știu că poți obține un răspuns de post doar consumând puțină mâncare (200-700 de calorii, în funcție de cine vorbești), dar asta sună de parcă ar complica lucrurile. Sunt un tip simplu. Plănuiesc să consum apă, cafea, ceai și poate un fel de bulion pe ici pe colo. Voi face acest lucru timp de 3-5 zile. Spun 3-5 zile pentru că, dacă mă simt minunat la jumătatea zilei 2 și continuă până în ziua 3, asta îmi oferă aproximativ o zi și jumătate de beneficii, ceea ce este probabil suficient de bun. Pe de altă parte, dacă nu pot ajunge unde vreau în 5 zile, atunci nu merită necazul.
Plănuiesc să mă antrenez în acest timp, dar voi schimba puțin rutina. În loc de antrenamentul meu normal (vezi jurnalul meu Aici), Voi face doar niște mers pe jos și câteva lucruri mai grele, cu perioade lungi de odihnă. Ceea ce, sincer să fiu, nu este atât de diferit de ceea ce fac în mod normal. Doar puțin mai „extrem” (muncă aerobă de intensitate mai mică și antrenament de forță de intensitate mai scurtă, mai mare).
Ziua 0
Zi destul de normală. Fără mic dejun, prânz în jurul orei 12:30, apoi o cină mare. Am fost cu niște prieteni, așa că cina (în mod normal făcută până la 8:30 sau cam așa ceva) nu a fost terminată până la 10-ish. Am avut și câteva beri. M-am dus pentru o alergare de intensitate scăzută (MAF) după-amiaza.
Ziua 1
Ce am facut:
Ceai dimineața. Cafea la prânz. Apă pe tot parcursul zilei. Am avut un M&M din cauza presiunii sociale (nu am vrut să insult pe cineva care-mi oferă mâncare), dar sunt destul de sigur că nu-mi va distruge experimentul. Nu mi-am făcut mișcare astăzi pentru că am vrut să încep ușor și am fost, de asemenea, destul de ocupat toată ziua.
Cum m-am simțit:
Normal. Nu am observat cu adevărat nicio diferență de energie sau de foame până când a fost ora mesei. Apoi a fost mai mult o dorință pentru ritualul de a sta jos și de a lua o cină în familie. Nu voi minți, totuși, în după-amiaza târzie, cu siguranță aveam niște gânduri alimentare. Fără foame, fără pofte, fără modificări ale nivelurilor de energie sau capacității de concentrare.
LoriLifts
Membru apreciat la nivelul 9
L-ai auzit pe Cole Robinson? Este un ridicator de putere care susține postul de mai multe zile.
Are o mulțime de videoclipuri de post foarte bune pe YouTube. Nu vreau să fac link către videoclipurile sale, deoarece conțin multe înjurături.
Dacă faci google pe Snake Diet Cole Robinson, vor apărea. O mulțime de informații bune. Și el este amuzant, dacă nu vă deranjează înjurăturile.
Noroc cu experimentul tău!
Phil12
Membru apreciat la nivelul 7
Om de zapada
Membru apreciat la nivelul 6
Ziua 2
Ce am facut
Ceai verde cu turmeric/ceai de ghimbir dimineața și re-înfundat aceleași lucruri după-amiază. Seara am luat un ceai condimentat sărat, adică am scos o grămadă de lucruri din dulap (sare, piper, usturoi, oregano, busuioc, suc de lămâie) și am făcut ceai din el. În restul timpului am băut doar apă. Am mers, de asemenea, câțiva kilometri și am îngrășat câțiva ascensori, dar am menținut efortul destul de scăzut.