Folosirea psihologiei în locul dietelor pentru a vă controla greutatea

Ați luat vreodată o dietă, ați pierdut în greutate și ați pus-o la loc? Acest lucru are legătură cu condiționarea; un tip de învățare care are loc, care dictează modul în care ne comportăm. Dacă vrei mai mult control asupra greutății tale; învățarea despre condiționare este mai bună decât orice dietă, veți încerca vreodată.

Ce este condiționarea?

Condiționarea este baza modului în care învățăm să ne comportăm. Aceasta include obiceiurile noastre, care ne fac să fim greutatea pe care o avem. Au fost identificate trei tipuri de condiționare; clasic, operant și observațional. Fiecare joacă un rol vital în controlul creșterii și pierderii în greutate.

Condiții clasice

Învățarea prin asociere. De exemplu: ai fost vreodată la filme și te-ai îndreptat direct la snack bar după niște floricele, chiar dacă nu ți-e foame? Aceasta este condiționarea clasică la locul de muncă. În mintea multor oameni, ei asociază o excursie la film cu floricele sau o gustare, în timp ce se relaxează și se bucură de un film.

Pentru persoanele care doresc un control mai mare asupra greutății lor, trebuie să fie conștienți de condițiile care există pentru ei, despre mâncare și exerciții fizice. Ca exemplu; dacă vă consumați masa de noapte în lounge, în fața televizorului (așa cum fac mulți oameni); de fiecare dată când vă așezați la televizor, există o șansă mai mare să asociați această activitate cu mâncarea. Acesta este motivul pentru care este recomandat să găsiți un loc desemnat pentru a mânca; ca la masa de cină. Acest lucru reduce probabilitatea de a mânca în fața televizorului noaptea.

Unii oameni găsesc, de asemenea, că mănâncă atunci când experimentează stări de spirit diferite sau stări fizice; cum ar fi oboseala, anxietatea, confuzia sau îngrijorarea. Mâncarea este, prin urmare, un mecanism de coping. Din experiența trecută, mâncarea i-a făcut să se simtă mai bine și devine o soluție viabilă, de fiecare dată când experimentează acest sentiment. Singura modalitate de oprire este identificarea, recunoașterea și schimbarea acestor tipuri de asociații.