Foaie de calcul Calories Tracker - Potrivit pentru viață

Pentru a vă urmări și evalua obiectivele, am creat o foaie de calcul online care vă va fi utilă!

Nou ! Acum există un comutator de limbă încorporat; dar mai important este un .un calculator de compoziție corporală!

tracker

Descărcați o copie

Înainte de a putea edita fișierul, trebuie să faceți o copie. Pentru asta, aveți două opțiuni. Puteți fie:

  1. Fa o copie. Pentru a face acest lucru, navigați la „Fișier” -> „Faceți o copie”. Aceasta va face o copie pentru a edita direct fișierul de la Google.
  2. Descărcați fișierul. Pentru a face acest lucru, navigați la „Fișier” -> „Descărcați ca”. Ați ales un format pentru a exporta foaia.

În fila „GENERAL”, completați următoarele celule galbene

  • Greutatea ta (în kilograme) (poți folosi convertorul).
  • Înălțimea dvs. (în centimetri) (puteți utiliza convertorul).
  • Vârsta ta.
  • Nivelul activității dvs. (Vă rugăm să consultați exemplele furnizate mai jos). Acest câmp se bazează pe valorile prezentate în secțiunea „Nivel de activitate”. De exemplu, o persoană sedentară ar avea un nivel de activitate de 1.2
  • Dacă doriți să vi se calculeze compoziția corpului, introduceți-vă talia, în centimetri. Utilizați convertorul furnizat pentru a-l converti.

Câmpuri opționale

  • Grăsimea corporală actuală (dacă o cunoașteți).
  • Consumul dvs. actual de calorii (doar o medie).
  • Următoarele câmpuri suplimentare se aplică numai dacă sunteți femeie și doriți să aveți o estimare a grăsimii corporale:
    • Circumferința taliei tale
    • Circumferința încheieturii mâinii
    • Circumferința șoldului tău
    • Circumferința antebrațului tău

Aceste ultimele patru domenii sunt necesare doar femeilor, pentru a obține o estimare a grăsimii corporale. Pentru bărbați, aveți nevoie doar de greutatea corporală, precum și de talie.

Foaia vă va oferi o estimare a necesităților dvs. de calorii (sub coloana „CALORII”), utilizând atât formulele Mifflin-St Jeor, cât și formulele Katch-McArdle; ambele fiind considerate drept cele mai exacte formule.

Care este diferența? Mifflin-St Jeor ’nu vă folosește grăsimea corporală, în timp ce este necesară pentru Katch-McArdle’. Dar ar trebui să aveți aproximativ aceleași rezultate.

Interpretarea rezultatelor

Filă generală

După ce ați completat câmpurile, veți găsi în stânga rezultatele de bază, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, pentru formula lui Mifflin-St Jeor și rezultatul mixt cu formula lui Katch-McArdle.