Flutter Kicks - Ghid de formular complet și tutorial video

De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

Cu cât știți mai multe exerciții, cu atât veți găsi mai ușor să vă schimbați rutina de fitness și să vă mențineți interesat de exerciții fizice în fiecare zi. Folosiți exerciții esențiale pentru a dezvolta un bun rutină de antrenament.

Credeți sau nu, loviturile de flutter sunt incredibil de dificile!

De ce să alegeți Flutter Kick

Lovitura de fluturare implică întinderea pe spate și lovirea picioarelor în sus și în jos într-o mișcare asemănătoare foarfecelor. Scopul este de a lucra muschii abdominali inferiori. De asemenea, sunt excelente pentru întărirea flexorilor de șold.

Desigur, abdominalele mijlocii și superioare vor beneficia, de asemenea, la fel ca și quad-urile și gluteii. Acestea sunt un exercițiu excelent pentru a vă ajuta să vă construiți abdomenul. Dar dacă le faceți aproape de sfârșitul rutinei de exerciții, veți găsi, de asemenea, că sunt buni pentru a vă crește rezistența.

Lucrul grozav despre loviturile de flutter este că arzi între 20 și 120 de calorii într-o singură sesiune. Poate că nu sună prea mult, dar este atât de mult cât ai arde alergând timp de 15 minute într-un ritm mediu!

Cum să faci lovitura de flutter

Urmați aceste instrucțiuni pas cu pas și veți fi stăpânit pe flutter kick în cel mai scurt timp:

Îmbrăcați-vă echipamentul de antrenament, inclusiv o pereche bună de pantofi sport.
Culcați-vă pe covor cu picioarele unite și întinse în fața voastră.
Puneți brațele drepte de lateral, cu palmele orientate în sus.
Concentrați-vă asupra strângerii abdominale în timp ce ridicați ambele picioare de la sol și începeți să vă mișcați picioarele în sus și în jos ca foarfeca.
Când stânga este sus, dreapta ar trebui să fie în jos, dar să nu atingă solul și invers.
Odihnește-te 10 secunde între seturi.

Cheia pentru a-ți lucra cu adevărat abdomenele și a arde acele calorii este să îți miști picioarele în sus și în jos cât mai repede posibil. Dar mișcarea trebuie să rămână fluidă și vă mențineți concentrarea asupra abdomenului pentru întregul proces.

Ar trebui să urmărești să finalizezi între 15 și 20 de repetări ca set și să completezi 3 seturi.

Ca alternativă, puteți face această parte a antrenamentului dvs. HIIT și efectuați loviturile flutter pentru 30 - 60 de secunde înainte de a lua o pauză de 30 de secunde și de a repeta.

De asemenea, vă puteți încrucișa picioarele pe măsură ce urcă și coborâ pentru a adăuga o varietate suplimentară antrenamentului.

Iată un antrenament gratuit de 24 de minute pentru arderea grăsimilor pentru bărbații ocupați 40+

Acest antrenament puternic vă va reanima metabolismul pentru a arde grăsimi 24/7, așa cum ați făcut în anii 20 ...

Sfaturi pentru a le corecta

Ca întotdeauna. tehnica este cea mai importantă parte a oricărui exercițiu. Acest lucru vă va asigura că obțineți beneficiul corect din exercițiile fizice și nu vă faceți rău suplimentar.

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute:

Concentrați-vă pe abs pentru a le menține contractate.
Continuă să te uiți la tavan; ochii trebuie să fie la aproximativ 70 ° de podea.
Ține-ți picioarele de pe sol pentru tot exercițiul.
Dacă aveți dureri de spate, puneți mâinile sub șolduri pentru un sprijin suplimentar.
Respirați în timpul exercițiilor; este ușor de uitat!
Umerii tăi trebuie să rămână la pământ.

Avantajele Flutter Kicks

Loviturile flutter ar trebui să facă parte dintr-un program de exerciții. Este o idee bună să adăugați în antrenament gratuit de 24 de minute sau Programul Old School Muscle pentru a vă asigura că vă exersați toți mușchii și că începeți să ardeți grăsimea.

Cardio Burn

Mișcarea rapidă a picioarelor vă va crește ritmul cardiac. Orice lucru care vă crește dramatic ritmul cardiac este considerat ca o arsură cardio.

Atunci când efectuați cardio, vasele de sânge se extind și permit ca mai mult oxigen și substanțe nutritive să fie livrate muschilor. Acest lucru vă ajută să vă antrenați mai mult, mai greu și să ardeți mai multe grăsimi.

Tonifierea corpului inferior

După cum am menționat, acest exercițiu vizează partea inferioară a corpului. Drept urmare, veți avea picioare mai puternice, care sunt mai capabile să gestioneze alte rutine de exerciții. Veți obține, de asemenea, un aspect mult mai bun la jumătatea inferioară a corpului.

Arde grăsimea

Pentru a arde grăsimi, trebuie să consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul pentru a funcționa. Omul mediu are nevoie de 2.500 de calorii. Vă puteți stabili exact calorii de întreținere aici. Reglarea aportului de alimente vă va ajuta să reduceți numărul de calorii, dar exercițiile fizice vor arde și mai multe calorii.