Flexia musculaturii Care sunt beneficiile și poate crește puterea
Flexarea mușchilor este mai mult decât o simplă modalitate de a arăta rezultatele antrenamentelor de antrenament de forță. Poate fi, de asemenea, o modalitate de a construi forță.
Flexia musculară este mai exact cunoscută sub numele de contracție musculară, deoarece atunci când vă flectați mușchii, creați tensiune care face temporar fibrele musculare mai mici sau contractate.
Anumite exerciții de antrenament muscular, numite exerciții izometrice (sau izometrice), întăresc mușchii prin contractarea lor și menținerea lor nemișcată în timp ce se confruntă cu rezistență. Deci, în loc să mute greutăți, mușchiul este întărit ținându-se nemișcat.
De exemplu, dacă stai pe un perete cu picioarele îndoite, ca și cum ar fi un scaun sub tine, vei simți tensiune în cvadriceps. Această tensiune este un exemplu al modului în care flexia mușchilor vă poate ajuta să le faceți mai puternici.
Acest articol va analiza mai îndeaproape beneficiile flexiei musculare, atunci când flexia este cea mai utilă și exemple de exerciții de flexare pe care le puteți adăuga la antrenament.
Flexia musculară cu exerciții izometrice oferă o serie de avantaje atunci când este inclusă ca parte a regimului dvs. de fitness.
- Aceste exerciții pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale sistolice și diastolice .
- Acestea permit antrenamentul de forță atunci când mișcările musculare tradiționale pot fi dureroase. Recuperarea dintr-o manșetă rotatorie ruptă, de exemplu, poate fi dureroasă atunci când articulația umărului se mișcă în anumite moduri.
- Exercițiile care vă susțin coloana vertebrală și trunchiul vă pot îmbunătăți echilibrul și stabilitatea nucleului.
- Aceste exerciții nu necesită niciun echipament sau spațiu de antrenament. Unele exerciții izometrice se pot face cu gantere sau benzi de rezistență.
Pur și simplu să vă fluturați bicepsul în oglindă nu le va întări.
Cu toate acestea, anumite exerciții izometrice, cum ar fi scândurile, scaunele de perete, podurile glute și altele pot fi exerciții bune de antrenament de forță pe care să le adăugați la antrenament.
Rețineți totuși că, deoarece exercițiile izometrice vă mențin mușchii nemișcați, mușchiul care se lucrează se întărește într-o singură poziție.
Pentru a obține un antrenament mai cuprinzător pentru un anumit mușchi sau grup muscular, este important să faceți exerciții de flexare într-o varietate de poziții și într-o gamă largă de mișcări.
Flexarea cu exerciții izometrice poate ajuta la creșterea forței, dar nu îmbunătățește flexibilitatea mușchilor.
- Flexia musculară poate fi utilă în special dacă vă recuperați după o leziune, în special la o articulație precum umărul sau genunchiul. Ținerea mușchilor contractați într-o singură poziție nu pune un stres suplimentar asupra articulației. Dacă aveți o leziune articulară sau artrită, exercițiul izometric poate fi ideal și mai puțin dureros decât alte exerciții de antrenament de forță.
- Exercițiile izometrice nu necesită mult timp, așa că, dacă aveți doar câteva minute la dispoziție, vă puteți încadra cu ușurință în mai multe exerciții de întărire musculară și nici nu aveți nevoie de niciun echipament.
- Exercițiile izometrice vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți tensiunea arterială, astfel încât dacă aveți tensiune arterială crescută sau sunteți expus riscului de hipertensiune arterială, aceste exerciții vă pot fi deosebit de utile.