Fitness pentru arbitri Cum să rămâi în formă pentru joc
Nu există nicio îndoială că sportivii sunt oameni foarte în formă și trebuie să se mențină în formă pentru a performa la maxim. Este logic că arbitrii care sunt pe teren cu ei urmărind ceea ce fac trebuie să rămână în formă: la urma urmei, oficialii de joc trebuie să poată ține pasul cu acțiunea jocului pentru a efectua apelurile corecte . În multe sporturi, acest lucru implică o mulțime de alergare, jogging și sprinting. În timp ce arbitrii amatori nu necesită niveluri de fitness fizice extinse sau deosebit de intense, este important să vă antrenați în afara meciurilor reale pentru a lucra la rezistență, agilitate și viteză.
Indiferent unde se află în calendar ziua următoare a jocului tău, adoptarea unui obicei de alimentație bună și stare fizică adecvată te poate ajuta să te asiguri că rămâi sănătos și în formă bună pentru jocuri, atât fizic, cât și mental. Mai mult decât atât, faptul că a avea grijă de tine poate duce la schimbări pozitive și în restul vieții tale. Iată ce vă recomandă ArbiterSports să faceți înainte, în timpul, după și între jocuri.
Înainte de joc
Corpul dvs. are nevoie de combustibilul adecvat pentru a rula, indiferent dacă jucați un joc sau îl oficiați, deci asigurați-vă că vă hrăniți corect. Cu două ore înainte de joc, veți dori să vă concentrați asupra menținerii nivelului de energie ridicat în timp ce primiți substanțe nutritive: mâncați o masă ușoară, bogată în carbohidrați pentru combustibil și beți multă apă, pe care s-ar putea să nu aveți șansa să o beți. o mare parte din timpul jocului.
Chiar înainte de joc, veți dori să vă încălziți corect pentru a evita accidentările. O încălzire adecvată va ajuta la creșterea vitezei de contracție și relaxare a mușchilor, va preveni rigiditatea musculară, va crește fluxul de sânge și vă va crește ritmul cardiac înainte de a începe cu adevărat la lucru. Mușchii pe care îi folosiți vor depinde de sportul pe care îl oferiți, dar nu puteți greși cu o încălzire de 15 până la 20 de minute care vă încălzește cu o transpirație ușoară: doriți să vă încălziți, nu faceți încă activități intense . Încercați să faceți jogging și să accelerați treptat și să întindeți mușchii pe care îi veți folosi pe teren.