Fitness Fix Pompați-vă scândura; Experimentează viața
Scândurile sunt constructori de rezistență și stabilitate extrem de eficiente. Iar popularitatea lor este în creștere - atât de mult încât „provocările” de scândură care îi împing pe oameni să dețină poziția esențială pentru creșterea bucăților de timp au devenit de furie. Dar deține o placă de 10 minute într-adevăr cel mai bun mod de a progresa?
Simplu, nu. Eliminarea unei scânduri poate fi ineficientă - și potențial periculoasă - dacă sacrifici calitatea pentru timp, spune fiziologul de exerciții Michele Olson, dr.
În schimb, încercați una sau mai multe dintre următoarele progresii de trei ori pe săptămână, folosind scândura de bază ca poziție de plecare: Întins cu fața în jos, ridicați-vă pe degetele de la picioare și fie mâinile sau coatele, cu un spate plat, cu miezul angajat, și umerii departe de urechi. Corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri, cu umerii și șoldurile pătrate până la podea, indiferent care dintre următoarele variante alegeți.
Scândură de ridicare a picioarelor
Începând fie de la coate, fie de la mâini, ridicați alternativ picioarele de pe podea, direct în spatele corpului. Țineți fiecare ridicare timp de trei secunde, cu scopul de a finaliza 10 repetări în total.
Scândură genunchi-cot
Începând de pe mâini, ridicați un picior și trageți genunchiul spre cotul de aceeași parte. Îndreptați piciorul și coborâți până la podea. Picioare alternative pentru un total de 20 de repetări.