Fitness de top pentru comunitate; Top Notch Health Challenge
Cu toții am avut un sezon minunat de mâncare în decembrie și, din păcate, unele dintre aceste delicii se strecoară în ianuarie. Să luăm această situație și să începem să ne concentrăm asupra nutriției noastre nu numai pe termen scurt, ci și pe termen lung. Această provocare nu se referă la pierderea strictă în greutate. Este vorba de a încerca ceva nou pentru a afla mai multe despre modul în care corpul tău gestionează modificările din dieta ta. Să începem cu un Provocarea de 30 de zile pentru sănătate.
Avem unii membri ai clubului interesați să facă o provocare de alimentație curată de 30 de zile. Am dori să o ducem mai departe și să o facem o provocare pentru sănătate. Această provocare este mai mult despre conștientizarea a ceea ce puneți și ascultați corpul dvs. și mai puțin despre sacrificarea timp de 30 de zile. După provocare, ar trebui să fiți conștienți de câteva instrumente pentru a putea face schimbările de stil de viață care funcționează pentru dvs., în loc să vă mâncați în mod neplăcut întoarcerea la locul unu.
Cand incepe?Data de început: Oricând în săptămâna 18 ianuarie - 24 ianuarie
Data de încheiere: Oricând în săptămâna 18 februarie - 24 februarie
Utilizați această săptămână ca teren de testare și veniți cu întrebări.
Ce poți mânca? Cât poți mânca? Pot mânca X?
Contrar credinței populare, programul nutrițional aprobat de Crossfit nu este Paleo. Ceea ce este predat într-un seminar Crossfit Level 1 se numește Zone. Deoarece unii Crossfitters de nivel înalt nu mănâncă paleo strict, nu mă aștept ca toată lumea. Dacă doriți să urmați o dietă paleo strictă, asigurați-vă că vă ascultați corpul. Este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați în zilele în care faceți antrenamente intense.
Iată o schiță generală. Elementele din partea de sus constau mai mult din dieta ta decât articolele din partea de jos.
Carne și legume
Nuci și semințe
Unele fructe
Micul amidon
Fara zahar
Ghid pentru macronutrienți
30% proteine
40% carbohidrați
30% grăsimi
Diferența dintre Paleo și zonă
Paleo nu include lactatele, cerealele și leguminoasele