Fit and fine de Kamal Singh To fast or not to fast - brunch - Hindustan Times
Lucrul în timpul postului poate părea o soluție rapidă de slăbire, dar trebuie făcut cu grijă
De Kamal Singh CSCS, Hindustan Times
Întrucât Navratri și mulți oameni postesc în aceste zile, cred că este potrivit să discutăm postul și să ne antrenăm. De fapt, sunt frecvent întrebat dacă este bine să fac cardio pe stomacul gol și, de asemenea, ați „arde” mai multe grăsimi dacă cardio a fost făcut într-o stare de post? Până nu atât de mult, cardio-ul de stat post a fost considerat metoda de rigor pentru a pierde în greutate.
Înțelepciunea convențională spune că, dacă epuizați depozitele de glicogen din corp, așa cum stocăm glucoza în mușchi și ficat, atunci arderea grăsimilor pentru combustibil este singura opțiune care rămâne pentru corp. Așadar, cei care doresc să slăbească au fost încurajați să efectueze în forma lor preferată de exerciții cardiovasculare pe stomacul gol. Astfel, vederea obișnuită a bărbaților și femeilor pe jumătate adormiți care fac jogging pe benzile de alergat sau merg cu bicicleta în sala de sport devreme dimineața. Toți sperând să se topească grăsimea.
Apoi, acest lucru a fost răsturnat de informații mai noi că cardio-ul pe stomacul gol duce la pierderea masei musculare. Acest lucru i-a speriat pe bărbații de gimnastică care își doresc cu disperare mușchi mari și să înceapă un pachet de șase. Înțelepciunea convențională s-a mutat la intervale de intensitate ridicată pentru cardio și nici un cap muscular nepăsător nu a putut fi prins făcând cardio de intensitate scăzută, cum ar fi mersul sau joggingul pe stomacul gol!
În ciuda tuturor activităților înainte și înapoi de a lucra într-o stare de post sau nu, există câteva lucruri pe care trebuie să le ținem cont dacă țineți post și doriți să vă antrenați fie pentru a vă pune mușchi, fie pentru a pierde grăsime:
• Într-o stare de post, orice intensitate ridicată este un nu. Orice exercițiu într-un ritm ușor este bun. Acum este momentul să faceți o plimbare înclinată dacă aveți acces la o bandă de alergat sau la un jogging în aer liber.