Fii puternic și sănătos după sarcină cu acest program de exerciții postpartum
Astăzi vă răspund la multe dintre întrebările dvs. despre detaliile programului de exerciții postpartum ale The Fit Tutor. Am vorbit pe larg despre motivul pentru care mamele au nevoie de un antrenament diferit decât înainte de a fi însărcinate, așa că, dacă sunteți curioși de aceste motive, consultați aceste postări:
Multe exerciții pot exacerba incontinența sau separarea peretelui abdominal. Deoarece mamele au deja multe pe farfurie, am creat acest program online de exerciții postpartum cu care pot urma - pentru o cale sigură și eficientă de a reveni în formă după sarcină!
Această postare se va concentra pe detaliile acestui program pentru oricine dorește să-l folosească!
Despre programul de exerciții postpartum
Fit Tutor are două etape diferite ale programelor de antrenament postpartum. Primul este Restabiliți programul, ceea ce este în esență exerciții de restaurare pe care majoritatea femeilor le vor putea face înainte de a fi autorizate să facă exerciții. Programul de forță postpartum este alcătuit din exerciții sigure pentru mamele îndepărtate până la antrenament. Aflați mai multe despre fiecare mai jos.
Puteți asculta această pagină sau o puteți citi!
Aceste două programe de antrenament postpartum funcționează împreună pentru a ajuta femeile din sala de naștere la un corp funcțional, puternic, într-o cronologie sigură, sănătoasă și progresivă.
Scopul acestor programe nu este pierderea în greutate, deși acesta va fi un efect secundar minunat! Fluctuațiile hormonale și alți factori vor determina în cele din urmă și vă vor afecta pierderea în greutate. Scopul este de a vă face corpul puternic și sănătos cu progresii și exerciții în siguranță pentru o mamă postpartum! De asemenea, se concentrează pe:
- reconstruirea nucleului tău
- reducerea separărilor în peretele abdominal
- refacerea podelei pelvine.
Programul de restaurare este conceput pentru a fi finalizat mai întâi. Odată finalizat și eliminat pentru exerciții, puteți trece la Programul de forță postpartum!
Restabili
Programul de restaurare durează 8 săptămâni. Scopul său este de a reconstrui și a vă consolida nucleul și podeaua pelviană, în timp ce vă întăriți corpul pentru cerințele maternității. Este primul pas esențial pentru a reveni la mișcare cu corpul post-bebeluș!
Exercițiile incluse vor ajuta la vindecarea mușchilor abdominali întinși și a țesuturilor conjunctive. Acestea vor ajuta la crearea sprijinului pentru mușchii coloanei vertebrale și a organelor și a mușchilor pelvisului. Programul de restaurare se concentrează, de asemenea, pe:
- ameliorarea și prevenirea durerilor de spate/gât/șold
- obținându-vă un stomac plat
- reducerea incontinenței și prolapsului
- asigurând stabilitatea de bază necesară atât pentru activitățile zilnice, cât și pentru antrenamentele viitoare.
Cât de des ar trebui să fac exercițiile?
Există două părți, fiecare de 4 săptămâni, pentru un program de 8 săptămâni. Fiecare parte are 9 exerciții; veți face de fiecare dată numărul de repetări enumerate. Dacă este posibil, ar trebui să efectuați exercițiile din cadrul programului de restaurare în fiecare zi. Odată ce ați învățat rutina, ar trebui să vă ia doar puțin peste 5 minute!
Dacă nu o poți face în fiecare zi (nu e ca și cum ai avea o viață nouă de care ai grijă sau orice altceva!) Doar fă-o cât de des poți. Minim 3-4 ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite, dar trageți în fiecare zi în timp ce vă permite!