Fibrele musculare care se încordează lent și rapid
În acest articol veți afla că, cu cât repetările sunt mai mari, cu atât lucrați cu mai multe fibre de mișcare lentă și cu atât este mai mică cantitatea de repetări, cu atât mai multe fibre de mișcare rapidă lucrați și mult mai mult.
În general, este acceptat în întreaga lume că există două tipuri diferite de fibre musculare. Fibre musculare cu contracție lentă (tip I) și cu contracție rapidă (tip II). De acolo, puteți clasifica și mai mult fibrele musculare cu contracție rapidă în tipul IIa și tipul IIb.
Fibrele musculare de tip I
Fibrele musculare de tip I au cea mai mică viteză contractilă, cea mai mică secțiune transversală, cea mai mare capacitate oxidativă (aerobă) și cea mai mică capacitate glicolitică (anaerobă). Se contractă încet și sunt capabili să țină o mișcare constantă pentru durate lungi, fără oboseală. Fibrele musculare de tip I sunt utilizate predominant în activități de rezistență. Alergătorii de distanță lungă, înotătorii și bicicliștii folosesc în mare parte fibre de tip I.
Fibrele musculare de tip II
Fibrele musculare de tip IIb au cea mai rapidă viteză contractilă, cea mai mare zonă a secțiunii transversale, cea mai mică capacitate oxidativă și cea mai mare capacitate glicolitică. Sunt potrivite în mod ideal pentru explozii scurte de putere rapide. Aceste fibre musculare sunt utilizate în activități precum sprinting, powerlifting și culturism. Fibrele musculare de tip IIa sunt intermediare și proprietățile lor se situează între tipul I și tipul IIb.
În ce fel diferă fibrele musculare de tip I și tip II
Fibrele de tip I sunt diferite de fibrele de tip IIb din multe motive. Îi poți gândi ca opuși. Tipul I este destinat activităților de rezistență îndelungată, în timp ce tipul IIb este pentru rafale rapide scurte. Fibrele de tip I sunt foarte oxidative și nu sunt la fel de hipertrofice. Fibrele de tip IIb sunt extrem de ciclolitice și tind spre hipertrofie mai mult decât fibrele de tip I. Fibrele de tip I sunt cunoscute și sub denumirea de fibre roșii datorită aportului abundent de sânge. Fibrele de tip IIb au puțin sânge, ceea ce le face să aibă aspect alb.
Modul în care corpul tău recrutează fibrele musculare
Chiar și grupurile musculare mici din corpul dvs. au peste 100.000 de fibre musculare. Un neuron motor este ceea ce ne stimulează mușchii să se contracte. Acesta transportă impulsuri (mesaje) din creierul și măduva spinării către mușchii noștri. Un neuron motor controlează de la 2 la 2.000 de fibre musculare. Un neuron motor unic și fibrele pe care le stimulează se numesc unitate motorie. Fiecare unitate motoră conține în principal mușchi de acest gen. De asemenea, unitatea motorului trage cu o frecvență care este propice fibrelor pe care le stimulează. Pur și simplu, un neuron motor cu mișcare lentă va determina mușchii din el să se contracte lent, în timp ce o unitate de mișcare rapidă va declanșa rapid.
Cu cât trage mai repede, cu atât produce mai multă putere. Dacă activitatea este ușoară, aceasta va stimula în principal fibrele musculare de tip I. Când devine prea intens, va apela la fibrele musculare de tip IIa. Și, în cele din urmă, pentru mișcări de cea mai mare intensitate, va recruta fibrele de tip IIb. Acesta este motivul pentru care fibrele de tip I sunt numite prag scăzut, iar fibrele rapide de tip IIb sunt numite prag înalt. Prag scăzut, deoarece acestea sunt primele fibre musculare care sunt recrutate și prag ridicat, deoarece sunt recrutate doar în cele mai intense circumstanțe. Corpul tău își activează întotdeauna fibrele musculare în acest mod.