Câte grame de grăsime ar trebui să aibă cineva la o femeie cu 1200 de calorii - Cuib
Care sunt avantajele și dezavantajele consumului de grăsimi?
Grăsimile și alimentele bogate în grăsimi sunt adesea primele articole abandonate atunci când femeile doresc să slăbească, dar eliminarea grăsimilor din dieta dvs. este o extremă nesănătoasă. Grăsimile dietetice sunt la fel de esențiale ca proteinele și carbohidrații zilnici. Secretul este să consumi cantitatea potrivită de tipuri sănătoase de grăsimi. Veți obține suficient pentru a vă satisface nevoile dacă 20-35 la sută din totalul caloriilor zilnice provin din grăsimi.
Motive pentru care ai nevoie de grăsimi
Grăsimea oferă o sursă concentrată de energie stocată, cu 9 calorii în fiecare gram de grăsime, comparativ cu 4 calorii pe gram de carbohidrați. Unele tipuri de grăsimi vă ajută să vă mențineți pielea suplă formând bariera care o menține hidratată. Structura și funcția fiecărei celule din corpul dvs. depinde de grăsimi, iar nervii nu vor funcționa corect fără ele. De asemenea, nu puteți digera și absorbi vitaminele liposolubile A, E, D și K decât dacă există grăsimi.
Total grame zilnice de grăsime
În loc să stabilească o doză zilnică recomandată specifică, Institutul de Medicină a stabilit că 20-35 la sută din caloriile zilnice ale femeilor ar trebui să provină din grăsimi. Această gamă reprezintă cantitatea minimă necesară pentru menținerea unei stări de sănătate optime și cea mai mare cantitate pe care o puteți mânca fără a vă crește riscul de a dezvolta boli cronice. Femeile care urmează o dietă de 1.200 de calorii pe zi trebuie să obțină 240-420 de calorii din grăsimi, deoarece aceste valori reprezintă 20-35 la sută din totalul caloriilor. Asta se traduce în 27 până la 47 de grame de grăsime zilnic.
Gramele de grăsimi saturate și trans
Grăsimile saturate cresc cantitatea de colesterol care înfundă arterele în fluxul sanguin. Grăsimile trans sunt mai grave, deoarece cresc colesterolul rău în timp ce scad colesterolul bun. American Heart Association recomandă limitarea grăsimilor saturate la mai puțin de 7% din totalul caloriilor zilnice, ceea ce înseamnă nu mai mult de 9 grame de grăsimi saturate pe baza consumului de 1.200 de calorii zilnic. Dacă nu puteți elimina grăsimile trans, limitați-le la mai puțin de 1 gram pe zi.