Femeie de antrenament cu greutăți Super Circuit - Cuibul
3 zile pe săptămână Planul de antrenament pentru femei
Antrenamentul tradițional în circuit implică deplasarea rapidă între stațiile de antrenament cu greutăți pentru a face mișcare și a întări diferite grupe musculare. Antrenamentul cu greutăți super circuit duce conceptul circuitului la un nivel mai avansat, adăugând antrenament cardio între stațiile de antrenament cu greutăți. Rezultatul este un program combinat care include construirea mușchilor și o creștere a ritmului cardiac pentru un antrenament pe tot corpul în doar 30 de minute.
Cele elementare
Rutina de bază a supercircuitului implică 15 până la 20 de repetări pe fiecare aparat de greutate, sau câte poți face în 30 de secunde. Între fiecare aparat de greutate, veți face 30 de secunde dintr-o formă de aerobic de înaltă intensitate, care într-o sală de gimnastică este de obicei un pas cu pas, o bicicletă staționară sau un rebot mic. Un antrenament super circuit poate arde minimum 200 de calorii în 20 de minute. Potrivit antrenorului personal Tom Holland, puteți vedea un corp mai ferm, mai sculptat, în doar patru săptămâni de două până la trei sesiuni de circuit săptămânal.
Beneficiile
Potrivit Moorpark College, antrenamentul de antrenament cu greutăți supercircuit îmbunătățește rezistența cardiovasculară până la 17% și rezistența musculară până la 26% și reduce grăsimea corporală de la 10 la 17%. Cercetătorii din Brazilia au descoperit că antrenamentul de greutate în circuitul aerob a redus grăsimea corporală totală, raportul talie-șold, tensiunea arterială sistolică, colesterolul lipoproteic cu densitate ridicată benefic și îmbunătățirea nivelului de glicemie și colesterol total. Un studiu publicat în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice” în 2011 a constatat că antrenamentul cu supercircuit reduce rezistența la insulină și riscul de diabet de tip 2.