Femeia care a slăbit mai mult de 100 de kilograme la dieta keto împărtășește rețetele ei preferate GMA
Bine ați venit la Anul Nou GMA, Best You. În timp ce sunăm în 2019, împărtășim tot ce aveți nevoie pentru a începe puternic noul an. De la păstrarea soluțiilor dvs. de Anul Nou la pregătirea meselor demne de Instagram, la programe de antrenament, până la planuri de mâncare, până la luarea de timp pentru dvs., avem totul acoperit.
Suzanne Ryan cântărea aproape 300 de kilograme când a început să urmeze dieta ketogenică, o dietă axată pe alimente bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați.
Patru ani mai târziu, Ryan, o mamă de 34 de ani din zona San Francisco, a slăbit 120 de lire sterline.
De asemenea, a scris propria carte, „Simply Keto”, și-a început propriul canal YouTube, Keto Karma, și are peste 250.000 de adepți pe Instagram care vin la ea pentru orice, de la rețete la inspirație.
Ryan a împărtășit patru dintre rețetele sale keto preferate cu „Good Morning America”.
Briose cu ouă de broccoli, slănină și brânză
Briosele din ouă sunt opțiunea perfectă pentru prepararea meselor pentru o săptămână plină. Aceste briose sunt un element de bază în casa noastră. Apucați, reîncălziți și plecați!
Dublați rețeta pentru micul dejun ușor de reîncălzit și servit pe tot parcursul săptămânii. De asemenea, nu ezitați să încercați o varietate de ingrediente, de la cârnați fierți sau șuncă cubulețe la spanac aburit sau ceapă tocată sotată.
Ingrediente:
1 cană de broccoli mărunțită
1/2 linguriță sare
1/2 linguriță piper negru măcinat
1/4 linguriță pudră de usturoi
Câteva picături de sos fierbinte (opțional)
1 cană de brânză cheddar mărunțită
Directii:
Preîncălziți cuptorul la 350 de grade F. Căptușiți șase căni dintr-o tigaie de brioșe de dimensiuni standard cu căptușeli din silicon sau acoperiți cu spray de gătit antiaderent.
Fierbeți sau aburi broccoli până se înmoaie. Tăiați în bucăți mici și dați deoparte.
Se prăjește slănina într-o tigaie la foc mediu până când este crocantă. Puneți deoparte pe un platou căptușit cu un prosop de hârtie.
Crăpați ouăle într-un bol de amestecare de dimensiuni medii. Adăugați sarea, piperul și pudra de usturoi și bateți. Dacă doriți, adăugați câteva picături de sos fierbinte pentru o lovitură.
Distribuiți uniform broccoli tocat printre căptușelile de brioșe. Completați uniform cu șuncă, brânză și amestec de ouă, în această ordine. Folosiți o furculiță pentru a schimba ingredientele, astfel încât oul să fie distribuit uniform.
Coaceți timp de 20 până la 25 de minute, până când oul este fiert.
Păstrați resturile de brioșe într-o pungă de plastic cu fermoar în frigider timp de până la patru zile.
Produce șase brioșe.
Keto chili
Într-o zi am avut poftă de chili, dar nu am găsit nicio rețetă simplă de chili cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că am decis să-mi creez propria. Acest keto chili este absolut delicios și vă promit că nu veți rata boabele!
Ingrediente:
1 lira de vita macinata
1 cârnați în vrac, ușor sau fierbinte
1 ardei gras verde, cubuleț
1/2 ceapa galbena medie, tocata
3 până la 4 căței de usturoi tocat, sau 1 lingură de usturoi praf
1 cutie de roșii tăiate cubulețe (cu sucuri)