Femei; s Rutină de gimnastică pentru pierderea în greutate și tonifiere - cele mai bune fizici
Autor: Lee Bell
Pregătiți-vă pe plajă cu această rutină de antrenament pentru femei pentru tonifiere musculară, pierderea în greutate și cel mai rapid mod de a dezvolta curbe slabe
Acest ghid este conceput pentru ca femeile să vă facă să vă simțiți sexy, încrezători și puternici.
Vă oferă instrumente pentru a sculpta o figură feminină, o siluetă plăcută și o perspectivă mai sănătoasă asupra vieții.
În cel mai scurt timp posibil.
Construită în jurul circuitelor cardio-greutate, această rutină de antrenament este provocatoare, dar plină de satisfacții. Dacă sunteți aici și doriți să depuneți eforturi, vă garantăm rezultate.
Pregătește-te să arăți uimitor și să te simți ca o persoană nouă.
Ce acoperă acest program?
| Poartă: | Construirea musculaturii |
| Este recomandat pentru: | Începător |
| Durata programului: | 4 săptămâni |
| Durata antrenamentului: | 30-45 minute |
| Echipament necesar: | Mașini de rezistență, gantere, greutatea corporală |
Plan de antrenament pentru pierderea în greutate a femeilor
Internetul este plin de rutine de slăbit care promit un fund mai strâns, șolduri tăiate și picioare puternice și atletice.
Dar puțini folosesc instrumentele potrivite pentru a vă duce acolo.
În acest ghid de antrenament ne luăm cunoștințele colective despre antrenamentul fizic al femeilor pentru a crea o serie de antrenamente care să garanteze rezultate.
Iată ce veți obține în doar 4-6 săptămâni:
- Grăsime corporală inferioară și corp mai subțire și mai strâns
- Curbele tonifiate, nu masa musculară voluminoasă sau masculină
- Fitness și condiționare mai bune
- Mai multă încredere în propria ta abilitate
Dar înainte de a începe este important să acoperim câteva informații esențiale.
Cu siguranță, acest lucru nu este un curs de facultate, dar cunoașterea câtorva elemente de bază despre antrenamentul adecvat vă ajută să preluați propria rutină de gimnastică și să faceți modificări subtile propriilor antrenamente pe măsură ce progresați.
Iată ce trebuie să știți ...
Ce înseamnă de fapt tonifierea?
Este ușor să devii puțin pedant cu definiția „tonifiere”.
Dar înțelegerea a ceea ce înseamnă te va ajuta să abordezi antrenamentele mai precis.
Tonifierea în contextul unui obiectiv de antrenament se referă la un exercițiu care vă ajută să vă modelați mușchii. Implică să ai suficient de puțină grăsime corporală pentru a putea vedea forma unui mușchi, dar apoi să ai suficientă fermitate pentru a vedea forma acestuia.
Tonifierea este practic combinația dintre pierderea de grăsime și construirea mușchilor.
Deci, cum te tonifici?
Pur si simplu.
Numai prin antrenarea directă a mușchilor le puteți da mai multă formă.
Vei primi mușchi uriași și voluminoși din antrenamentul de forță?
Răspunsul scurt este nu.
Fiziologia feminină nu susține nivelul de masă musculară pe care îl suportă un bărbat.
Masa musculară este corelată semnificativ cu nivelul de testosteron. Iar concentrațiile acestui hormon anabolic la femei sunt de 15 ori mai mici decât la omologii tăi masculini.
Chiar și cu un antrenament greu, veți evita volumul. În schimb, vei dezvolta atletismul și tonul care le spune oamenilor că este evident că lucrezi.
Folosirea antrenamentului de forță pentru tonificarea mușchilor și scăderea grăsimii corporale
Cheia pierderii de grăsime vine chiar înainte de stilul greu din sala de sport.
Pentru a declanșa celulele adipoase să elibereze grăsimea din interior, trebuie să obțineți un deficit caloric regulat.
Pentru fiecare zi în care consumați mai puține calorii din alimente decât ardeți prin activitate fizică și sarcini de zi cu zi, pierdeți în greutate.
Chiar și fără exerciții fizice, veți pierde grăsime într-un deficit.
Totuși, problema este că veți pierde și masa musculară.
Și nu numai că este atât de rău pentru puterea și sănătatea dumneavoastră generală; nu este minunat și pentru rata metabolică.
De-a lungul timpului, veți fi mai greu să continuați să pierdeți în greutate și, în cele din urmă, îl veți îngrămădi.
Antrenamentul de forță menține masa musculară în timpul dietei.
Ridicarea greutăților vă ajută să sfărâmați grăsimea corporală în mai multe moduri diferite.
- Mai mult mușchi înseamnă arderea mai mare a caloriilor - nu este o diferență uriașă, dar a fi mai slab înseamnă că arzi mai multă energie în fiecare zi. Acest lucru ajută la scăderea în greutate, împingându-vă într-un deficit.
- Este mai distractiv decât ore și ore de cardio - iar cercetările arată că este mai probabil să rămâi la planul tău dacă te bucuri de el.
- Puteți obține un efect cardio de la antrenamentul de forță - ridicarea greutăților în modul corect îți îmbunătățește ritmul cardiac și starea de fitness. Dar cardio nu oferă un efect de forță.
- Puteți alege ce mușchi vizați - nu puteți alege unde ardeți grăsimi, dar puteți alege ce mușchi îmbunătățiți prin exerciții de tonifiere.