Februarie Nutritie Iubeste-ti inima; WM Wellness Center
Iubește-ți inima prin dietă și exerciții fizice
Kim Albritton, MS, RDN, LDN
Bolile de inimă sunt încă principala cauză de deces pentru bărbați și femei în Statele Unite. Cu dieta și stilul de viață tipic american, mulți oameni își pun riscul de a dezvolta boli de inimă. Vestea bună este că puteți lua măsuri pentru a preveni acest lucru adoptând câteva modificări simple ale stilului de viață. Având în vedere că luna februarie este luna americană a inimii, există un moment mai bun pentru a-ți iubi inima și un moment mai bun pentru a te angaja să fii mai sănătos pentru inimă în ceea ce privește dieta și exercițiile fizice.?
Când un dietetician sau un medic înregistrat se referă la o dietă „sănătoasă pentru inimă”, acestea înseamnă, în general, să crească cantitatea de fibre din propria dietă și să reducă grăsimile nesănătoase și excesul de sodiu din propria dietă. Deci, cum facem asta? Mai jos sunt câteva obiceiuri utile care vă vor ajuta să vizați o inimă sănătoasă.
Creșteți aportul de fibre -
Care ar trebui să fie obiectivul dvs. zilnic de fibră? Urmăriți să consumați zilnic aproximativ 25 de grame de fibre.
Urmăriți-vă conținutul gras -
Noile cercetări arată că, atunci când vine vorba de grăsimile dietetice, este mai important să vă concentrați asupra consumului de grăsimi sănătoase și benefice și să evitați grăsimile dăunătoare față de adoptarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi.
*Limitați grăsimile rele, cum ar fi grăsimile saturate și trans
Alimentele care conțin grăsimi saturate cresc nivelul colesterolului LDL (rău) din sânge, ceea ce, la rândul său, vă crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Alimentele bogate în grăsimi saturate includ carne de vită grasă, slănină, cârnați, miel, carne de porc, unt, brânză și produse lactate fabricate din lapte integral procentual.
Grăsimile trans, cunoscute și sub numele de acizi trans, se găsesc în alimentele procesate și etichetate ca uleiuri parțial hidrogenate. Grăsimile trans cresc nivelul colesterolului LDL (rău) din sânge ȘI scade nivelul colesterolului HDL (bun) din sânge, ducând la un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2. Vinovații obișnuiți ai alimentelor bogate în grăsimi trans includ alimente prăjite și produse de patiserie, precum și pizza congelată și margarină.
* Asigurați-vă că alegeți cu atenție carnea. Carnea este o sursă excelentă de proteine pentru mulți, dar poate fi și o sursă majoră de grăsimi saturate. American Heart Association recomandă pește, crustacee, păsări de curte fără piele și carne slabă tăiată.
Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase -
Grăsimile sunt o parte esențială a dietei noastre și importantă pentru o sănătate bună, atâta timp cât consumăm grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase pentru inimă sunt grăsimi nesaturate care sunt clasificate fie ca grăsimi mononesaturate, fie polinesaturate. Aceste grăsimi sănătoase se găsesc în alimente precum uleiul de măsline, avocado, nuci și semințe, unt de arahide și pește gras. Alte grăsimi benefice includ semințele de in, semințele de chia și semințele de cânepă. Peștele gras, gras, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3. American Heart Association (AHA) recomandă 2 porții pe săptămână de 4 oz de pește gras, cum ar fi somon, sardine, ton, hering sau păstrăv. S-a demonstrat că aceste tipuri de pești reduc bolile de inimă, reduc inflamațiile, întăresc mintea și ușurează mișcarea corpului.