Faze ale performanței Nutrition Elite FTS
În calitate de sportivi, știm cu toții că nutriția este importantă pentru noi pentru a performa la maxim. Fie că sunteți un culturist, un sportiv de forță sau un sportiv recreativ, veți afla rapid că, fără o alimentație adecvată, nu pare să se întâmple nimic. Am auzit-o de nenumărate ori despre cum un sportiv nu a văzut cu adevărat schimbări în fizic sau în performanță până când nu și-a luat nutriția în serios.
Există atât de multe diete acolo în zilele noastre, poate fi foarte copleșitor să-ți dai seama ce funcționează cel mai bine pentru tine. O modalitate rapidă de a filtra lucrurile este să învățați nuanțele modului de a stabili o dietă și apoi să aflați ce alimente funcționează cel mai bine pentru dvs. Am prezentat deja elementele de bază în ultimul meu articol, dar acum este timpul să săpăm mai adânc și să planificăm lucrurile, dar nu doar pentru ziua sau săptămâna ta.
Pentru a deveni cu adevărat un mare atlet, trebuie să începi să te uiți la lucruri an de an. Cu toții am văzut niște transformări nebunești și cel mai comun lucru spus este că au fost consecvente zi de zi și au avut un plan pentru fiecare fază a planului lor.
Acolo suntem acum. Trebuie să dezvoltăm un plan pentru fiecare fază a jocului. Modul în care îmi place să aranjez lucrurile este să mă gândesc unde vrea să ajungă un atlet și apoi să-l proiecteze invers până la data actuală.
Faza post-spectacol
Prima și probabil cea mai importantă fază este faza post-spectacol. Mulți sportivi se împiedică de ce să facă după o întâlnire sau post-spectacol. Sportivul s-a menținut la un standard mai înalt care a dus la concursul lor și s-a lipsit de alimente și a devenit foarte strict.
Odată ce acel sentiment de împlinire a trecut și concursul s-a încheiat, ei tind să înnebunească puțin. În lumea culturismului, nu este neobișnuit ca concurenții să revină cu 30 până la 40 de lire sterline în doar câteva săptămâni. Vedeți, de asemenea, sportivi căzând în blues-ul post-spectacol, iar motivația lor de a concerta și de a fi regimentați este aruncată pe fereastră.
Planificarea acestor faze înainte de timp permite fiecărui atlet să se concentreze asupra următoarei sarcini în moduri de stabilire a obiectivelor minime. Pentru un sportiv cu forță medie, s-au concentrat doar pe a deveni cât mai mari și mai puternici posibil. Deci, acum ar fi un moment minunat pentru a face o tăietură și pentru a obține o parte din grăsimea lor în jos. S-ar putea să întrebați de ce este important acest lucru pentru un sportiv de forță?
Beneficiile scăderii grăsimii corporale sunt nesfârșite din punct de vedere al sănătății, dar să o privim din perspectiva performanței. Cel mai mare lucru este că vă va permite să redeveniți sensibil la carbohidrați. La un anumit moment de îngrășare, corpul tău va începe să adauge mai multă grăsime decât mușchii și va deveni rezistent la insulină. Vrem ca corpurile noastre să fie cât mai sensibile la insulină, astfel încât să utilizeze toate carbohidrații pe care i le oferim pentru a se vindeca și a ajuta la procesul de reconstrucție a mușchilor.
Dieta urmând un fizic mai slab, acest lucru vă va asigura că sensibilitatea dvs. este la un nivel istoric și, odată ce reveniți în faza de creștere, veți pune mai mult mușchi decât grăsime. Creșterea sensibilității la carbohidrați ne va permite să ne creștem nutriția peri-antrenament cu carbohidrați, ceea ce poate ajuta la reducerea efectului cortizol al antrenamentului și, în cele din urmă, vă poate ajuta să vă recuperați mai bine.
Dacă te uiți la cele mai importante powerliftere, majoritatea, dacă nu chiar toate, sunt slabe. A fi mai subțire vă va asigura că vă maximizați clasa de greutate. A avea cea mai mare cantitate de mușchi posibil într-o clasă de greutate va face lucruri grozave, deoarece în timp, un mușchi mai mare are o mare înclinație spre a deveni un mușchi mai puternic.