FAT BOMB’s 6-10 de Ellington Darden

În urmă cu aproximativ o săptămână v-am oferit primul „FAT BOMB’s” de la best seller-ul lui Ellington Dardens, „The Body Fat Breakthrough”.

Urmând de aici, vă prezentăm 6-10 de Fat Bomb, care oferă câteva sfaturi fantastice, îndrumări și educație pentru a vă ajuta să luptați împotriva umflăturii și să obțineți corpul slab și tonifiat pe care l-ați dorit întotdeauna.

Să începem!

Bomba de grăsime # 6: Plimbare după cină

Cum o plimbare de seară pe burtă plină poate ajuta la creșterea arderii caloriilor.

Ia masa de seară
Începeți-vă mersul în 15 minute după ce ați terminat de mâncat
Mergeți într-un ritm liniștit timp de 30 de minute - nu 29 și nici 31, ci exact 30 de minute. O distanță pe îndelete ar trebui să acopere 1½ mile.
Duceți-vă apa cu voi. Băiți 16 uncii de apă rece în timp ce mergeți.
Purtați pantofi de alergare sau de mers bine amortizați.
Îmbrăcați-vă în haine confortabile și ușoare.
Faceți cele de mai sus timp de 42 de zile consecutive.

Un individ de 220 de kilograme care efectuează rutina pentru o singură zi ar necesita 244 de calorii. A face rutina în fiecare zi timp de 6 săptămâni, sau 42 de zile, ar arde 10.248 de calorii - aproape 3 kilograme de grăsime.

Răspândiți acea cantitate pe parcursul unui an și adăugați peste 25 de kilograme de grăsime pierdute în timpul unei activități distractive și relaxante, care va face la fel de mult pentru mintea voastră ca pentru corpul vostru.

Bomba de grăsime # 7: Somn suplimentar

Pentru a construi mai mult mușchi care arde calorii, lovește sacul mai devreme și dormi profund.

Loviți sacul într-un program regulat. Experții în somn spun că una dintre cele mai bune strategii este menținerea unui program regulat de somn și trezire. Asta merge și în weekend. Stând sus mai târziu și dormind la sfârșit de săptămână, ritmurile circadiene pot afecta și reduce calitatea somnului.
Atenție la cofeina ascunsă. Poate că evitați espresso după cină, dar știați că cola, ciocolata și chiar unele bare de proteine conțin suficientă cofeină pentru a activa hormonii stresului și a interfera cu somnul, chiar dacă le aveți după-amiaza?
Fii calm. Menținerea camerei între 12 ° C și 24 ° C face mai ușoară scăderea temperaturii centrale, ceea ce este necesar pentru a adormi.
Citește o carte. Cura acestui insomniac din vechea școală funcționează cu adevărat. Repetarea liniilor de citire vă obosește ochii și vă ajută creierul să se relaxeze. Dar evitați să citiți pe computer. Lumina de la dispozitivele electrice suprimă melatonina, hormonul responsabil de reglarea somnului. Evitați și televizorul. Lumina artificială degajată poate fi interpretată și de creier ca lumina zilei, ceea ce împiedică eliberarea substanței chimice care induce somnul.

Mai jos este o listă a factorilor de stres fizici care pot determina corpul să se țină de grăsime.

O dietă foarte săracă în calorii: Sub 1.200 de calorii pe zi pentru bărbați și 1.000 de calorii pe zi pentru femei.
Nu sunt suficiente grăsimi alimentare: Mai puțin de 30 de grame pe zi pentru bărbați și 20 de grame pe zi pentru femei.
Prea mult antrenament negativ (X-Force): Mai mult de 45 de minute pe antrenament sau mai frecvent de două ori pe săptămână.
Prea puțin somn: Mai puțin de 6 ore pe noapte.
Deshidratare: O pierdere de 1% din apa corpului poate provoca o alarmă.
Caldura excesiva: Nivelurile ridicate de căldură din mediu pot reduce eficiența organismului.
Acumulați probleme: Conflictele de afaceri și relații pot avea efecte negative.
Boală, droguri sau comportamente extreme: Aproape orice lucru neobișnuit poate trimite semnale de alarmă către corp.

Bomba de grăsime # 8: Conexiune la rețea socială

Micile sfaturi pentru a pierde în greutate care se adaugă cu adevărat, plus avantajul sprijinului de grup.

Studiile arată că persoanele care au o rețea socială puternică pentru a oferi sprijin emoțional pentru efortul lor de scădere în greutate vor pierde mai multe kilograme decât cei care încearcă să meargă singuri.

Iată câteva sfaturi pentru a încerca.

Reconstruiți-vă mediul alimentar

Acasă, la birou, în mașină, reconstruiți spațiul pentru a vă ajuta să evitați tentația. Faceți cele mai ușoare alegeri alegeri sănătoase. De exemplu, păstrați legumele crude în față și ușor de văzut în frigider. Mutați înghețata în spatele congelatorului sau în congelatorul din garaj. Nu cumpărați cookie-uri, dulciuri și băuturi răcoritoare. Dacă nu este în casa ta, nu o poți mânca.

Umpleți pe fibră

Deși fibra nu este un nutrient, poate fi utilă în pierderea de grăsime. Gândiți-vă la fibră ca la o mătură. Volumul său ajută la maturarea intestinelor, ajutând atât digestia, cât și eliminarea.