FASTING Cel mai puternic instrument din cutia dvs. de instrumente Wellgevity; W e ll g e v i t y
Postul se referă la abstinența deliberată a alimentelor sau la mersul cu bicicleta înainte de perioadele de „sărbătoare” și „post” - postul intermitent
Este cel mai puternic instrument pe care îl avem în „cutia de instrumente nutriționale”
Există diferite metode de post intermitente, toate explicate mai jos.
Beneficiile includ pierderea în greutate încăpățânată, compoziția corporală îmbunătățită, claritatea mentală, metabolismul îmbunătățit, rezistența la insulină îmbunătățită și resetarea sistemului imunitar. De asemenea, are efecte protectoare pe termen lung împotriva bolilor neurodegenerative, a bolilor hepatice și cardiace și a cancerului
Arta antică a postului a fost practicată de mii de ani de către toate grupurile religioase majore concepute pentru a îmbunătăți claritatea gândirii, a concentra mintea și a curăța corpul.
Hipocrate, adesea considerat tatăl medicinei moderne, spunea: „a mânca când ești bolnav înseamnă a-ți hrăni boala”. Grecii au observat că animalele bolnave nu mâncau. De asemenea, ei credeau că postul ar putea îmbunătăți cunoașterea și vindeca bolile.
Gândiți-vă la modul în care am evoluat, strămoșii noștri, răsfățându-ne în sărbători în vremuri abundente și apoi confruntându-ne cu perioade lungi de lipsă între ele. A fost Festin sau foamete. Metabolele noastre par să prefere acest lucru.
Uită-te acum la starea actuală a societății moderne. Suntem predispuși la grăsime, adesea bolnavi, obosiți și deprimați. Ratele de cancer sunt în creștere, iar incidența noastră a bolilor care pot fi prevenite în stilul de viață este în afara graficelor. În 2015, pentru prima dată în istorie, mai multe persoane au murit la nivel global din cauza bolilor legate de stilul de viață decât a bolilor infecțioase. Alegerile stilului de viață ne influențează sănătatea. Avem un grad de control asupra destinului bolii noastre.
Cu toate acestea, în aceasta este o eră a „doctorului google” și a bombardamentului de notificare, cum să știm cu adevărat mai mult decât elementele de bază pentru a mânca mai puțin, să ne mișcăm mai mult, să dormim mai bine?
Știința ne spune că nu este doar ce, ci când și Cum mult mâncăm acest impact asupra spațiului nostru de sănătate. Postul pentru mulți oferă o abordare simplă a îmbunătățirilor sănătății pe termen lung.
De ce repede?
Postul se referă, în linii mari, la abstinența deliberată a alimentelor pentru o anumită perioadă de timp. 12 ore, 24 ore și „post prelungit”. Postul intermitent se referă la mâncarea într-o anumită fereastră de timp, în concordanță cu ritmul tău circadian - când te trezești și dormi. De exemplu, de la ora 20:00 până la prânz peste noapte.
Restricția alimentară, inclusiv restricția calorică și postul intermitent, poate, toate celelalte lucruri fiind egale, să prelungească durata de viață și să întârzie bolile îmbătrânirii. Postul intermitent poate promova pierderea în greutate și poate îmbunătăți sănătatea metabolică în timp, prin efecte asupra semnalizării nutrienților, a biologiei circadiene și a microbiomului intestinal. *
* (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28715993)
Ne place să ne gândim la utilizarea zilnică a unuia dintre 3 LEVERS - așa cum a fost identificat de expertul în longevitate, Peter Attia, MD.
1. Restricție dietetică. Tipul de alimente consumate ar trebui să fie limitat pentru a limita carbohidrații la
Etapele postului
Aproximativ 12 ore de post intrăm într-o stare metabolică numită cetoza.
Corpurile cetonice, care sunt produse de ficatul folosit ca combustibil, care este o sursă de energie mult mai eficientă, rezultând de obicei într-un sentiment de claritate mentală, concentrare mai mare și dispoziție pozitivă.
După 16-18 ore, nivelurile cetonice sunt mai mari, iar modul de ardere a grăsimilor se accelerează. Aici intrăm autofagie - corpul începe să spargă celulele vechi - curățând materialul celular vechi, nedorit și inutil, precum și fixarea și reciclarea pieselor deteriorate. Complicat!
48 de ore de post sau după o „dietă care mimează postul” - vezi mai jos - obțineți un nivel maxim al hormonului de creștere - de până la cinci ori mai mare decât când ați început postul. ** Acest lucru poate păstra mușchii slabi și reduce țesutul adipos acumulare. Nivelurile de insulină scad.
** (academic.oup.com/jcem/article-abstract/74/4/757/3004645?redirectedFrom=fulltext)