Fără motivație pentru a pierde în greutate Let; s Change That - Instant Knockout
S-ar putea să fi mai fost aici. Ai vrut să slăbești, dar nu prea ai putut pune roțile în mișcare.
S-ar putea să fi lovit chiar și greutatea țintă, dar apoi să văd încet, dar sigur, greutatea care se întoarce.
Oricum ar fi, acest articol este destinat celor care pur și simplu nu par să fie motivați. Și pe bună dreptate - obișnuința este un lucru puternic de schimbat.
Dar în acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți pentru a schimba acest lucru. Astăzi este ziua în care îți creezi un nou tu.
Deci, citiți acest lucru și apoi bucurați-vă de călătorie. De data aceasta va avea succes ...
Efectuați mici modificări ... pe rând
Ați încercat vreodată să slăbiți la începutul noului an? Dacă da, îl veți înțelege prea bine. Și dacă nu, așa se întâmplă de obicei rezoluțiile de pierdere în greutate de anul nou ...
- Treci de la a fi o persoană inactivă la exerciții fizice de 5 ori pe săptămână
- Renunțați la junk food și încercați să supraviețuiți cu salată, semințe de chia și afine organice
- Îți dai stilului tău de viață o revizie completă - te duci la muncă
- Practic, treci de la zero la un milion de kilometri pe oră peste noapte
Concentrarea pe „mini obiceiuri” vă ajută să vă mențineți motivația, permițându-vă totuși tratamente și vicii fără restricții. De asemenea, te oprește să suferi căderea unei revizuiri complete a vieții cu care pur și simplu nu poți ține pasul.
Cercetările ne spun că efectuarea unor modificări mai mici într-o perioadă de timp este mult mai motivantă decât o abordare mai restrictivă și agresivă. Deci, dacă în prezent mâncați fast-food de 4 ori pe săptămână, reduceți-l la 3 pentru câteva săptămâni. Și apoi 2. și apoi zero. Nu săriți doar de la un capăt la altul al scalei.
Schimbarea treptată va fi mai puțin intensă și va duce în cele din urmă la o mai bună aderență și la o motivație mai bună pentru a face treaba.
Rezumat: Efectuarea unor modificări mai mici și mai ușor de administrat în stilul tău de viață îți oferă șanse mai mari de a rămâne motivat în călătoria ta de slăbire.
Stabiliți un obiectiv realist
Nu este nimic mai puțin motivant decât să nu atingi o țintă pe termen lung pe care ți-ai stabilit-o. Este la fel și pentru a te baza pe puterea voinței.
Cercetările ne arată că este mai puțin probabil să vă atingeți obiectivul de scădere în greutate dacă vă stabiliți un obiectiv mare în comparație cu stabilirea unei serii de obiective secundare obișnuite.
Încorporarea unei abordări mai „pas cu pas” cu mai multe puncte de verificare vă ajută să vă motivați, continuându-vă în direcția corectă.
Dar ce se întâmplă dacă nu atingeți un punct de control? Nu va fi și asta demotivant?
Nu. Imaginați-vă că aveți o destinație pentru a ajunge în mașina dvs. la 100 de kilometri distanță. Și pentru a ajunge la acea destinație, setați diferite puncte de control pe parcurs - unul la 10 km, 30 km, 50 km și așa mai departe.
Iei un drum greșit. Bine, ar putea însemna că ai ratat un punct de control. Dar nu înseamnă că îți va fi dor de destinație. Găsiți doar un drum alternativ - dar vă va duce în continuare la acest punct final.
Nu te-ai întoarce și te-ai întoarce acasă din cauza unei întorsături greșite?
Este întotdeauna mai bine să măsurați progres spre punctul final, nu doar punctul final în sine.
Rezumat: Dacă doriți să pierdeți 16 lb în 8 săptămâni, setați un punct de control de 2 lb în fiecare săptămână. Și dacă nu atingeți unul dintre mini-obiectivele dvs., ajustați-vă abordarea.
Ignorați mesajele „Fitspiration”
Mulți oameni aleg să lipească imagini cu modele de fitness celebre și celebrități pe frigiderele lor în speranța că memento-ul constant al „obiectivului” îi va învinge în supunerea alimentară și îi va stimula într-o motivație mai mare.
Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr.
Folosirea modelelor de rol și a așa-numitelor mesaje de respirație pentru rețelele sociale (acestea sunt, de obicei, un model atletic tonifiat alături de un citat motivațional) poate fi contraproductiv pentru obiectivele dvs.