Fără greutăți, fără limite Un interviu cu Paul Wade
Măi, ce program mare ai. Autorul Paul Wade nu este impresionat. Petreci nenumărate ore de sală pentru a arăta ca spartanii din 300, dar adevărații războinici au făcut-o doar cu ceea ce le-au dat zeii!
Paul Wade a intrat în sistemul penitenciarului din California în 1979 pentru a executa o pedeapsă lungă printre cei mai înrăiți criminali ai națiunii. El a apărut mai mult de două decenii mai târziu cu o sentință pentru noi, sub forma aclamatei sale cărți din 2009 Condiționarea condamnatului: Cum să te eliberezi de orice slăbiciune folosind secretele pierdute ale supraviețuirii supreme. Decretul său: Faceți șase mișcări: flotări, fluturări, genuflexiuni, mâini, o îndoire abdominală înainte și un punte spinal înapoi. Asta este. Și dacă le faceți cu „cunoștințele potrivite și o mare găleată de determinare”, este suficient.
Parcurgeți programele de forță prezentate pe site-urile de fitness - inclusiv acesta - și probabil vă veți întreba exact Cum ar putea fi suficient. Push-up-urile și pull-up-urile din sala de gimnastică modernă sunt de obicei fie aperitive, fie desert - o încălzire pre-evacuare sau în cantități imense pentru a „repeta” după un antrenament greu. Sistemul lui Wade le-a făcut să fie cursul principal, concentrându-se mai degrabă pe pași decât pe reprezentanți.
În Condiționarea condamnatului, fiecare dintre „cele șase mari” este împărțit în 10 etape progresive, fiecare culminând cu un obiectiv de rep. Dacă eliminarea a 40 de flotări este o briză, bine pentru tine; ești încă doar la pasul cinci. Ați câștigat dreptul de a face flotări cu vârful săgeții. Scopurile finale ale acestui model sunt „pașii de bază”, cum ar fi ghemuitul pistolului și pull-up-urile cu un singur braț, fiecare câștigat de perioade lungi de practică regulată. În urmărirea din 2011 Condiționarea condamnatului 2, Wade a integrat mișcări de obiectiv mai complicate, cum ar fi steagul ambreiajului, puntea gâtului și flotările vârfului degetelor.
În și în jurul explicației intensive a tehnicii acestor manuale, el elaborează o narațiune complexă despre antrenamentul greutății corporale prin istorie, țesând în grecii antici, călugări, prizonieri și oameni puternici legendari precum Charles Atlas. „S-ar putea să aibă demonstrat puterea lor prin dezlănțuirea ei asupra obiectelor externe, cum ar fi cuie și butoaie ", scrie el despre acești bărbați", dar în multe cazuri ei de fapt construit acea putere de bază prin controlul corpului. "
Anul trecut, puristul în exercițiu al antrenamentului pentru greutatea corporală a lansat Seria DVD Condiționare condamnat, filmat la nimeni altul decât Alcatraz. Doar cinci dintre „cele șase mari” au fost acoperite până acum în această serie (încă nu există flotări pentru mâini), iar cei 10 pași sunt însoțiți de 10 „porunci” pentru fiecare mișcare, detaliind tehnica de pe ecran și în manualele ilustrate.
Wade nu este cunoscut pentru că a oferit multe interviuri. Cu toate acestea, recent a luat o pauză de la lucrul la viitor Condiționarea condamnatului 3 să poarte o discuție prin e-mail cu Bodybuilding.com despre „cea mai bună bară pe care o poți lua cu tine peste tot”, precum și certificarea Progressive Calisthenics, o serie de ateliere pe care le-a lansat recent împreună cu colaboratorul Bodybuilding.com Al Kavadlo.
Pentru mine, calistenia este stăpânirea mișcării corpului. Nimic altceva. În calistenie, vă mișcați corpul - nu o bară, o halteră, o mașină, un dispozitiv publicitar sau orice altceva. Ca atare, calistenia nu este o disciplină secundară a fitnessului. Trebuie să fie centrul, nucleul tuturor antrenamentelor. Totul.
Yoga și antrenamentul de flexibilitate sunt doar despre mișcarea corpului în anumite moduri; asta este calistenica. Alergatul, înotul și toate cardio-urile de bază mișcă corpul; asta este și calistenia. Antrenamentul de echilibru pe grindă sau cu capul în jos într-un stand de mână, asta este calistenica. Agilitate și muncă explozivă, cădere, sărituri, flip-uri și lovituri - totul este calistenic. Cea mai primară formă de antrenament de forță implică utilizarea propriei greutăți a corpului pentru a construi forța prin mișcare. Asta este și calistenica.
Folosind tehnici progresive, un expert poate lua orice exercițiu de greutate corporală de la un nivel de reabilitare ridicol de ușor până la limita puterii și abilității umane, un nivel de „rahat sfânt”. Pull-up-urile sunt un bun exemplu. Majoritatea antrenorilor știu doar despre tragerile obișnuite cu două brațe, dar ce rămâne cu versiunile mai ușoare, cum ar fi tragerile cu cuțit sau tragerile asistate de picioare? Și ce zici de extragerile mai grele?
La fel ca antrenamentul cu gantere sau cu gantere, dacă vrei să devii mai puternic, atingi un număr țintă de repetări și apoi îngreunezi lucrurile. Cu antrenamentul cu bara, acest lucru este ușor; doar adaugi mai multa greutate. Cu calistenia este mai sofisticat, deoarece trebuie să fii învățat progresele exercițiului. Vă pot învăța 30 sau mai multe progresii distincte, care vă vor duce la trageri cu un singur braț. Până când puteți scoate șase brațe, veți avea puterea de a rupe oasele obișnuite ale culturistului într-un meci de luptă. Veți avea, de asemenea, biceps ca butoaie de bere. Pentru mine, aceasta este adevărata calistenie progresivă. Dar cine mai învață acest gen de rahat? S-a pierdut mai ales în lumea exterioară.
Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu privire la antrenamentul numai pentru greutatea corporală este ideea că este bună pentru condiționarea de bază, dar nu poate construi niveluri ridicate de mușchi și forță. Oamenilor care gândesc așa le spun: Da se poate. Trebuie doar să știi cum să folosești exercițiile progresiv.
În realitate, antrenamentul cu greutatea corporală și creșterea musculară gravă merg mână-în-mănușă. Trebuie doar să arunci o privire la o gimnastă olimpică pentru a vedea asta. Acești băieți folosesc doar greutatea corporală, dar au adesea fizici care îi vor vedea câștigând spectacole naturale de culturism. Și nici măcar nu se antrenează pentru a câștiga masă. Imaginați-vă cum ar arăta dacă ar face-o!