Fără dietă de cereale
Dr. Mercola se referă la această situație ca „dependenta de cereale'Unde individul tânjește cu aceste alimente și apare un ciclu vâscos.
El spune că oamenii moderni consumă mult prea multă pâine, cereale, paste, porumb, orez, cartofi și dulciuri, ceea ce nu este doar o cauză majoră a obezității, ci contribuie și la o gamă largă de probleme de sănătate, inclusiv suprimarea sistemului imunitar. sistem, alergii, tulburări digestive, depresie, cancer și diabet.
Mercola prezintă semne posibile ale unui aport excesiv de carbohidrați, inclusiv obezitate, oboseală, depresie, ceață cerebrală, balonare, glicemie scăzută, tensiune arterială ridicată și niveluri ridicate de trigliceride.
Fără elemente de bază despre dieta cerealelor
Dieta fără cereale este foarte săracă în carbohidrați, deoarece necesită persoanele care urmează dieta pentru a elimina toate cerealele, zahărul, cartofii și dulciurile. Dieterii elimină, de asemenea, fructele în primele etape ale dietei.
Planul are trei etape:
- Prima fază este „faza de pornire” în care timp de trei zile dietele elimină toate cerealele, legumele cu amidon, fructele și dulciurile. Persoanele care urmează dieta trebuie să mănânce ceva la fiecare două ore în această fază.
- A doua fază se numește „faza de stabilizare”, care continuă cu restricțiile alimentare din prima fază dar schimbă structura mesei. Persoanele care fac dieta nu mai mănâncă la fiecare două ore, ci consumă zilnic trei mese și trei gustări.
În această fază, persoanele care fac dietă ar trebui să facă mișcare cinci zile pe săptămână. Acest lucru este continuat până când dietele ating greutatea lor. Când dietele se stabilizează la această greutate timp de patru săptămâni, ele continuă această fază încă două săptămâni înainte de a continua cu faza următoare.
Primele două faze sunt foarte asemănătoare cu dieta Atkins, diferența majoră fiind includerea unei varietăți mai largi de legume și un accent pe alimente de înaltă calitate și, de preferință, organice.
- A treia etapă, numită „faza de susținere”, este locul în care unele alimente cu carbohidrați sunt adăugate înapoi în dietă. Persoanele care fac dieta pot experimenta inclusiv legume cu amidon, fructe, anumite cereale aprobate și miere. Este important ca persoanele care fac dietă să fie conștiente de creșterea în greutate în această etapă și să ajusteze dieta în consecință.
Există, de asemenea, trei opțiuni diferite cu privire la planul alimentar pentru fiecare fază, care permite modificarea dietei pentru a se potrivi nevoilor individuale. Un chestionar este furnizat pentru a ajuta persoanele care fac dietă să aleagă cel mai potrivit plan pentru ei.
Alimente recomandate
Legume, carne (de preferință ecologică și hrănită cu iarbă), carne de pasăre (de preferință ecologică), leguminoase, nuci și semințe crude, pește, tempeh, lactate (în cantități limitate și preferabil capră, oaie și alte produse lactate crude), nucă de cocos și ulei de măsline, ouă organice și pulberi de proteine.
Exemplu de plan de dietă
Mergeți 30 de minute
Exercițiul este încurajat atât pentru beneficiile sale pentru menținerea pierderii în greutate, cât și pentru prevenirea bolilor. Mersul este recomandat inițial timp de 30 de minute pe zi, iar dietele sunt încurajate să crească acest lucru la 60 de minute.
Costuri și cheltuieli
Dieta fără cereale este disponibilă la 24,95 USD.
Factura alimentară poate crește din cauza necesității de a cumpăra articole organice.