Fă-i pe copii să mănânce alimente sănătoase

În acest articol

Planifica
Gustări prietenoase cu mașinile
Oferiți copiilor o mulțime de alegeri sănătoase
Implicați copiii
Fii un model de rol
Discutați cu copiii dvs. despre alimentația sănătoasă

Poate fi dificil să îi faci pe copii să mănânce sănătos atunci când sunteți în vacanță sau când vă îndreptați între practicile sportive, școala și comisioanele familiale.

Data viitoare când apar semne de fast-food și veți avea o mașină plină de copii care plâng pentru junk food, câștigați-i să mănânce chiar cu aceste cinci sfaturi.

Planifica

Indiferent dacă mâncați pe fugă sau alergați să mâncați, puteți găsi mâncare sănătoasă pentru copii (și pentru dvs.) dacă faceți planuri în avans. Încercați aceste strategii de anticipare pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare ale copilului dumneavoastră.

Fă-ți timp pentru mic dejun . Oferiți familiei dvs. un început bun cu cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun ajută la creșterea concentrării în sala de ședințe sau la clasă, poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și oferă energia necesară activităților de dimineață. Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că micul dejun face parte din dieta sănătoasă a copilului dumneavoastră.

Pregătește-te cu o seară înainte. Amplasați boluri, linguri și cutii de cereale. Sau scoateți farfurii și furculițe, apoi bateți câteva ouă la prima oră dimineața.
Nu te complica. Dacă dumneavoastră sau copiii nu vă este foame dimineața, faceți micul dejun mic și simplu. Mănâncă o banană sau un măr cu o mână de nuci sau deschide un tub mic de iaurt.
Pregătește ceva de luat cu tine. Aruncați fructele și brânza pre-feliate într-un recipient de plastic, preparați un sandviș cu unt de arahide și banane, acoperiți un coajă prăjită cu hummus sau amestecați un smoothie de fructe.
Ia niște resturi. O felie de pizza vegetală are un gust la fel de bun la micul dejun ca și în noaptea precedentă. La fel și o ceașcă de paste cu legume prăjite.

Gustări prietenoase cu mașinile

Pachetați gustări sănătoase pe care copiii le pot gestiona singuri, inclusiv alimente stabile la raft și alimente proaspete. (Împachetați un răcitor dacă aveți timp.) Alimentele sănătoase adecvate copiilor pot include:

Mix de trasee
Produse proaspete, ușor de mâncat, precum mere, banane și struguri
Fructe uscate, cum ar fi afine, stafide, caise, mere și ananas
Bare de granola cu conținut scăzut de zahăr
Biscuiti din cereale integrale cu unt de arahide
Pene de brânză preambalate
Recipiente cu o singură porție de iaurt
Legume ușor de mâncat, cum ar fi ardeiul roșu, morcovii sau bețele de țelină
Cereale uscate pe care le-ați ambalat în recipiente cu o singură porție

Înainte de a mânca afară. Faceți mai ușor să găsiți restaurante care servesc mâncare sănătoasă pentru copii știind unde mergeți înainte de a ajunge acolo. În loc să conduceți în căutarea inspirației, alegeți restaurantul în avans. Concentrați-vă pe locuri cu opțiuni sănătoase, cum ar fi restaurante asiatice, baruri cu salate și locuri cu fructe de mare. Faceți o favoare tuturor și păstrați afară din imagine câteva restaurante, cum ar fi bufete pe care le puteți mânca.