Factorii principali ai sănătății Bolul bunătății
3 septembrie 2016 de Elina Dunford
Să vorbim astăzi despre principalii factori ai unei sănătăți bune și despre ce putem face pentru a ne prelungi viața și nu doar pentru a o prelungi, ci pentru a fi în cea mai bună stare de sănătate și formă și a nu fi bolnavi de boli cronice.
Sănătatea generală și bunăstarea generală sunt menținute și consolidate printr-o combinație de câțiva factori la fel de importanți, iar rezultatul este rezultatul acțiunilor noastre zilnice. Toți acești factori sunt în controlul nostru, tu și tu doar alegi ce mănânci, cum cât te miști, cât dormi etc.
Le spun clienților mei că au puterea să preia controlul asupra sănătății lor, pot alege să fie sănătoși prin deciziile pe care le iau zilnic. Alegerile stilului de viață sunt simple. După cum spun adesea, corpul tău este ca o mașină. Ai grijă de el și va rula mult timp. Nu acordați întreținerea adecvată și se va defecta.
Așadar, să analizăm acei factori mai îndeaproape.
1. Dieta
Dieta este cel mai important factor care determină sănătatea noastră. Calitatea alimentelor pe care le consumăm - și cel mai important, substanțele nutritive pe care le conține - este ceea ce determină dacă pur și simplu supraviețuim sau prosperăm. Din păcate, peste 50% din caloriile consumate de oameni provin din făină, zahăr și uleiuri rafinate din semințe industriale, alimente care nu au niciun nutrient de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect.
Dieta umană ideală constă din alimente integrale reale, umplute cu nutrienți și elimină sau reduce „alimentele fabricate din fabrică” procesate și rafinate care au devenit elementul esențial al unei diete moderne. Alimentele furnizează carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine antioxidante și minerale esențiale pentru corpul nostru. Apa potabilă este, de asemenea, esențială, deoarece este cea mai mare componentă a corpului uman. Ar trebui să consumăm alimente care sunt pline de nutrienți enumerați mai sus și nu alimente din calorii goale. Un baton de ciocolată, de exemplu, are calorii, dar nu are vitamine sau minerale, cu excepția cazului în care este făcut din cacao brut neprelucrat și unt de cacao brut. Am o rețetă drăguță de ciocolată crudă pe site-ul meu, este foarte ușor să o preparați singură acasă - http://bowlofgoodness.com/2016/03/08/raw-chocolate/
2. Mișcare și exercițiu
Suntem proiectați să fim activi din punct de vedere fizic, dar, din păcate, în lumea modernă, mulți dintre noi stăm întreaga zi la serviciu și cea mai mare parte a serii, în fața computerului sau a televizorului. Mă uit la tot mai mulți copii devenind obezi din cauza stilului de viață nesănătos pe care îl duc încă din copilărie. Este vorba de mâncarea nesănătoasă pe care părinții lor o aleg adesea pentru ei, precum și de dependența lor de iPad-uri, stații de joacă și telefoane mobile, ceea ce îi face în cele din urmă mai puțin interesați de jocurile de mișcare și activitățile în aer liber.
Cheia pentru depășirea stilului nostru de viață sedentar este integrarea mai multor activități fizice pe parcursul zilelor noastre, stând mai puțin, stând în picioare și plimbându-ne mai mult, efectuându-ne propriile treburi, treburile casnice și grădinăritul și găsind oportunități de mișcare ori de câte ori este posibil. Este întotdeauna ușor să angajezi un agent de curățenie sau un grădinar, dar poți face oricând o parte din treaba lor, doar pentru a te menține.
Există 3 categorii generale de exerciții: aerobic, antrenament de forță și stretching. Exercițiile aerobice sunt lucruri precum mersul pe jos, drumețiile, înotul și ciclismul. Aceste exerciții vă ajută inima și plămânii să rămână sănătoși și ar trebui efectuate în mod ideal zilnic, cel puțin mergând 30 de minute. Antrenamentul de forță poate implica utilizarea greutăților, dar include și flotări, ședințe etc. Antrenamentul de forță ajută la construirea și menținerea masei musculare și avem nevoie de mușchi bine dezvoltați pentru îndeplinirea sarcinilor zilnice. Când mușchii devin slabi, atunci oasele și articulațiile preiau presiunea și lucrurile pot începe să meargă prost. Și exercițiile de întindere ne mențin flexibili și ne ajută să menținem mobilitatea. Coloana vertebrală sănătoasă este sănătoasă tu! Yoga este excelent pentru asta.