Faceți matematica, pierdeți greutatea
Speri să slăbești câteva kilograme (sau mai mult) la timp pentru lunile de vară? Vrei să treci peste pelerină peste costumul de baie de pe plajă? Sau poate doriți să cumpărați haine care se potrivesc de fapt, în loc să vă ascundeți sub blaturi largi care dau o aparență de a fi mai subțiri (dar chiar nu).
După sarcină, am avut misiunea de a slăbi peste 40 de kilograme cât mai repede posibil, pentru a evita posibilitatea reală că în curând aș arăta ca o mamă pentru soțul meu. Am avut o viziune înfricoșătoare că oamenii ne vor privi și vor crede „Oh, ce drăguț. mama și fiul ținându-se de mână. ” Așadar, am început să citesc carte după carte despre cele mai eficiente modalități de a slăbi în siguranță și rapid.
Și asta sunt o mulțime de cărți. Există o mulțime de planuri de dietă acolo, toate susținând că sunt cele mai bune, cele mai sănătoase, cele mai durabile și cele mai ușoare. Dieta Paleo, Dieta South Beach, Dieta Atkins, Dieta potrivită pentru viață, Dieta pentru alimente crude, Dieta pentru cățea slabă, Dieta macro și Mănâncă tot ce vrei și încă slăbești ... Dar permiteți-mi să omit detaliile comparației despre aceste diete și să vă spun doar, în termeni simpli, despre ceea ce numesc Dieta de bun simț. Este ceea ce a funcționat în cele din urmă pentru mine.
Dacă poți face matematică simplă, poți pierde în greutate. Pierderea în greutate echivalează cu obținerea unei pierderi nete a aportului de calorii. Când numărul de calorii nete crește (consumi mai mult decât arzi), te îngrași, iar atunci când există o scădere (arzi mai mult decât mănânci), slăbești. Deci, dacă începeți să vă urmăriți caloriile și doriți să obțineți un anumit număr în fiecare zi pentru a obține o pierdere netă, vă garantez că veți fi pe drumul spre slăbit. Există multe aplicații online care vă pot ajuta să vă urmăriți caloriile zilnice, inclusiv ceea ce ați câștigat din mâncare și ce ați pierdut din arsură.
De exemplu, spuneți că doriți să pierdeți o lire pe săptămână. O kilogramă de grăsime este egală cu aproximativ 3500 de calorii. Pentru a pierde o kilogramă pe săptămână, reduceți aportul caloric net zilnic cu cel puțin 500. Puteți face acest lucru prin dietă, exerciții fizice sau ambele. Sună destul de ușor și de fapt este. a începe cu. Cu numărarea caloriilor, veți vedea că, în primele câteva săptămâni sau luni, kilogramele se desprind exact așa cum impune ecuația. Dar unde devine dificil este atunci când corpul se adaptează la noile dvs. niveluri calorice și necesită să începeți să ardeți mai multe calorii pentru a vărsa grăsimi. Acesta este motivul pentru care puteți începe să pierdeți în greutate (și poate destul de mult) doar prin dietă, dar în cele din urmă va trebui să faceți mișcare pentru a arde mai multe calorii, astfel încât deficitul dvs. net să crească în continuare.