Faceți față musculaturii dureroase după activitatea fizică
Durerea musculară cu debut întârziat este frecventă după exerciții și de obicei înseamnă că mușchii tăi devin mai puternici.
Începerea unui program de antrenament poate fi o provocare. A face timp pentru a face mișcare, a crea o rutină echilibrată și a stabili obiective sunt destul de greu, dar adăugați la asta durerea musculară care vine odată cu adaptarea la regimul respectiv și poate fi dificil să rămâneți pe drumul cel bun.
Șansele sunt că nu veți sări din pat pentru a ajunge la sala de sport când vă doare să vă țineți brațul în sus pentru a vă spăla dinții.
După ce ați participat la un fel de activitate fizică intensă, în special ceva nou pentru corpul dvs., este obișnuit să experimentați dureri musculare, spun experții.
„Mușchii trec prin destul de puțin stres fizic atunci când facem exerciții fizice”, spune Rick Sharp, profesor de fiziologie a efortului la Universitatea de Stat din Iowa din Ames.
„Durerea ușoară este doar un rezultat natural al oricărui tip de activitate fizică”, spune el. "Și sunt cele mai răspândite în etapele incipiente ale unui program."
Durere musculară cu debut întârziat
Fiziologii care fac exerciții fizice se referă la disconfortul care crește treptat, care apare între 24 și 48 de ore după activitate, ca durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și este perfect normal.
„Durerea musculară cu debut întârziat (DOMS) este un rezultat frecvent al activității fizice care stresează țesutul muscular dincolo de ceea ce este obișnuit”, spune David O. Draper, profesor și director al programului postuniversitar în medicină sportivă/pregătire atletică la Brigham Young Universitatea din Provo, Utah.
Pentru a fi mai specific, spune Draper, care este, de asemenea, membru al consiliului pentru durere care răspunde la căldură, durerea musculară cu debut întârziat apare atunci când mușchiul efectuează o contracție excentrică sau de alungire. Exemple în acest sens ar fi alergarea în jos sau porțiunea de alungire a unei bucle de biceps.
„Lacrimi microscopice mici apar în mușchi”, spune el.
Leziunea ușoară a tulpinii musculare creează leziuni microscopice fibrelor musculare. Oamenii de știință cred că aceste daune, împreună cu inflamația care însoțește aceste lacrimi, provoacă durerea.
„Durerile și durerile ar trebui să fie minore”, spune Carol Torgan, fiziolog la exerciții fizice și membru al Colegiului American de Medicină Sportivă, „și sunt pur și simplu indicații că mușchii se adaptează la regimul dvs. de fitness”.
Chiar și culturistii le primesc
Nimeni nu este imun la durerea musculară. Neofiții de exerciții și constructorii de corp experimentează, de asemenea, durerea musculară cu debut întârziat.
Continuat
„Oricine poate avea crampe sau DOMS, de la războinici de weekend până la sportivi de elită”, spune Torgan. „Disconfortul muscular este pur și simplu un simptom al utilizării mușchilor și al stresului asupra lor, care duc la adaptări pentru a-i face mai puternici și mai capabili să îndeplinească sarcina data viitoare.”
Dar pentru persoana decondiționată care începe, acest lucru poate fi intimidant. Oamenii care încep un program de exerciții fizice au nevoie de îndrumare, spune Torgan.
"Marea problemă este cu oamenii care nu sunt foarte în formă și ies și încearcă aceste lucruri; ei sunt încântați să înceapă o nouă clasă și instructorii nu le spun că s-ar putea răni", spune ea.