Faceți din acest an sănătatea cu Ink Volt Planner

Deveniți o versiune mai sănătoasă a dvs. în acest an. Avem exact ceea ce aveți nevoie.

Planificatorul dvs. Ink + Volt nu este doar pentru întâlniri.

Este un instrument universal aplicabil pentru planificarea, organizarea, implementarea și urmărirea celor mai importante elemente din viața ta.

Vă invităm să vă creați anul și să îl faceți oricum doriți să fie. Pentru a stabili ce lăsați în urmă și cine doriți să deveniți în următoarele 52 de săptămâni. Oferim spațiu pentru obiectivele tale, ideile tale, mâzgăliturile și geniul tău spontan.

Vrem să vă vedeți că vă forțați noi obiceiuri, să învățați noi abilități și să atingeți etape care sunt cu adevărat importante pentru dvs.

Un an de sănătate: deveniți o versiune mai bună a dvs.

Țineți în mâini instrumentul principal care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, wellness și fitness în acest an, dacă alegeți să le acordați prioritate.

Astăzi, vă prezentăm modul în care vă puteți dedica Ink + Volt Planner unei călătorii de sănătate de un an. Ce ar putea include:

Obținerea sănătății întregului corp
Adoptarea unui nou plan alimentar
A face din fitness și exerciții fizice o parte regulată a vieții tale
Instituirea unor noi obiceiuri care creează un stil de viață mai sănătos
Rămâneți la curent cu sănătatea mintală și bunăstarea
Antrenament pentru un eveniment sau competiție

Începeți cu tema centrală - un cuvânt, o frază, o mantră, un citat sau o afirmație care servește ca tonul anului dvs.

Ce idee te inspiră să începi această călătorie către o sănătate mai bună?

Poate că este „viu” - vrei să te simți mai energizat, mai entuziasmat sau mai prezent în viața ta. Sau poate este „faceți-o să se întâmple” - un angajament de a lua măsurile necesare pentru a vă atinge obiectivele.

De fiecare dată când începeți o activitate sau un obiectiv în acest an, vă veți uita la tema dvs. și veți întreba: „Mă va aduce acest obiectiv mai aproape de atingerea acestei teme? Se aliniază la această viziune? Mă va ajuta să înțeleg, să mă dezvolt și să cresc în direcția dorită? ”

Vă poate dura ceva timp să vă stabiliți pe o temă perfectă. Este în regulă. Brainstorm și lasă ideile tale să se marineze până când un câștigător iese în evidență.

1. Obiective: împărțiți-vă așteptările în repere gestionabile

Dacă unul dintre obiectivele dvs. anuale este să rulați primul semimaraton (sau orice cursă de lungime), este timpul să începeți antrenamentul!

Indiferent dacă călătoria dvs. de sănătate pe tot parcursul anului este legată de fitness sau de un anumit nivel de realizare, stabilirea unor obiective legate de fitness care sunt clare, constructive și realiste vă vor ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pentru un an sănătos.

Puneți posturile dvs. în calendar

Este important să vă urmăriți progresul pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun spre atingerea obiectivelor dvs. Setați o dată de „linie de sosire” - aceasta ar putea fi data unei curse pe care doriți să o alergați sau o întâlnire cu un medic pentru un check-in de sănătate.

Pentru cineva al cărui medic i-a dat o recomandare de a pierde o anumită cantitate de greutate în următoarele șase luni, punerea unui autocolant la data programării și lucrul înapoi cu obiective, repere și activități individuale va face ca marele dvs. obiectiv să fie mult mai ușor de realizat.

Luați în considerare stabilirea unui obiectiv mare, cum ar fi alergarea unei curse într-o anumită perioadă de timp, completarea unui anumit număr de repetări cu o greutate specificată, pierderea unui anumit număr de kilograme sau atingerea unui anumit interval pe următorul panou de sânge.

Apoi, împărțiți obiectivul în obiective lunare mai mici și mai ușor de gestionat.

Bateți-mi durata de rulare de 5k cu 30 de secunde.

Acest obiectiv poate fi împărțit într-un program săptămânal de alergare, păstrând o evidență zilnică a timpilor de rulare și o dată de „provocare” la sfârșitul lunii în care vă străduiți să vă îndepliniți obiectivul.

Scăpați cinci kilograme mâncând mai sănătos prin planificarea meselor.

Acest obiectiv poate fi împărțit într-un plan săptămânal de masă, o înregistrare a alimentelor pe care le-ați consumat, cantitatea de apă pe care ați băut-o în fiecare zi și cântăriri zilnice pentru a vă urmări progresul și fluctuația naturală.

Stabiliți mici obiective săptămânale sau lunare

Nu trebuie să vă înscrieți la o mare expoziție de fitness pentru a vă dovedi angajamentul de a fi mai activ. În fiecare săptămână și în fiecare lună, puteți stabili obiective pentru a finaliza o anumită cantitate sau durată a unei activități. Aceste obiective ar putea include:

Kilometraj sau altă distanță alergată/mers/mers cu bicicleta/etc.
Vizite la sala de fitness sau la sala de fitness.
Programări cu un antrenor fizic.
Numărul de mese gătite acasă consumate (spre deosebire de a lua o masă în deplasare).
De câte ori vă plimbați câinele mai mult de un kilometru în fiecare săptămână.
Minute sau ore meditate.
Lire sterline sau kilograme ridicate pentru o anumită cantitate de repetări.

Setați-vă obiectivele de activitate în fiecare lună și în fiecare săptămână, programând suficient timp pentru a vă îndeplini obiectivul în fiecare zi. Mergeți cu un pas mai departe și programați-vă activitățile în calendarul digital cu memento-uri pentru a vă asigura că nu ratați niciun pas!

Folosiți provocări de 30 de zile pentru a crea noi obiceiuri

În fiecare lună în Ink + Volt Planner, vi se oferă o pagină întreagă dedicată unei provocări de 30 de zile. Această pagină vă invită să luați un nou obicei, să învățați o nouă abilitate sau să depuneți eforturi zilnice către ceva care vă va afecta în mod pozitiv viața.

În ceea ce privește sănătatea, puteți implementa un nou obicei sănătos sau puteți învăța o nouă abilitate legată de sănătate (cum ar fi yoga, alergare, pregătirea mesei, prepararea ceaiului, tratamente faciale la domiciliu etc.) și practicați-o cu sârguință pentru o lună întreagă . Ce ai putea crea pentru viața ta dacă ai investi 30 de zile consecutive în practică?

Îmbunătățește-mi sănătatea pielii: Spală-mi fața de două ori pe zi cu un produs de curățare de casă sau organic. Hidratează pielea în fiecare zi. Nu-mi atinge fața în mod absent în timpul zilei.
Îmbunătățește-mi hidratarea: Bea opt pahare de apă pe zi. Aveți doar o ceașcă de cafea (și fără cofeină suplimentară). Bea o băutură plină de electroliți în fiecare dimineață.
Mănâncă mai multe produse: Consumați un număr specific de porții de produse în fiecare zi. Bea un suc presat la rece în fiecare dimineață. Consumați o salată sau o supă pe bază de legume ca o singură masă pe zi.
Urmăriți efectul hormonilor mei asupra dispoziției mele: Urmăriți-vă zilnic stările de spirit și ciclul hormonal, făcând intrări în răspândirea săptămânală.
Învață să meditezi: Utilizați aplicația Headspace timp de cel puțin 10 minute pe zi.
Obțineți mai mult aer proaspăt: Petreceți cel puțin 15 minute afară zilnic (chiar dacă plouă), fie mergând, jucându-vă cu câinele, fie pur și simplu stând și bucurându-vă de briză.

Luați planificatorul și răsfoiți la paginile cu matrice de puncte din spatele cărții. Brainstorm toate modurile în care vă puteți îmbunătăți sănătatea cu noi obiceiuri, abilități, activități sau investiții zilnice pe care le puteți face în dumneavoastră.