Faceți calorii în materie de suc
Ați petrecut vreodată o zi întreagă numărându-vă meticulos caloriile? Luând notă de fiecare migdală, fiecare întindere în borcanul de bomboane de la birou, fiecare evacuare cu lapte cu gheață este epuizantă. Și poate fi și destul de iluminant și neliniștitor! Cine a știut că remediul tău favorit la prânz este atât de caloric? Sau că băuturile dvs. happy hour împreună cu colegii de muncă au adăugat până la 500 de calorii? Chiar și alegerile sănătoase pot împacheta un pumn caloric. Mergi la salată ar putea fi mult mai grea decât ai anticipat. Totuși, nu înseamnă că trebuie să nu mai mănânci. Alimentele sănătoase vor avea întotdeauna calorii, la fel ca orice alt aliment. Deci, atunci când oamenii își exprimă îngrijorarea cu privire la caloriile din suc, nu vrem ca nimeni să aibă o criză. Da, sucul are calorii. Este inevitabil, dar nu este sfârșitul lumii. Suntem aici pentru a stabili recordul caloriilor din suc.
Calorii 101
Ce este oricum o calorie? Auzim despre ele tot timpul și sunt listate pe fiecare produs alimentar preambalat. Dar ce este chiar o calorie? O calorie este o unitate de energie. Corpul tău are nevoie de energie pentru a funcționa corect și eficient, de asemenea, corpul tău are nevoie de calorii. Există trei macronutrienți diferiți care sunt necesari pentru a vă alimenta corpul și fiecare oferă cantități diferite de calorii. Proteinele și carbohidrații conțin 4 calorii pe gram, în timp ce grăsimile furnizează 9 calorii pe gram.
Calorii lichide contează
Caloriile lichide sunt caloriile care provin din lichidele pe care le beți, fie că sunt băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare, băuturile cu cafea, sucurile etc. Când te gândești la calorii, probabil că te gândești la alimentele solide și la ceea ce mănânci pentru mese și gustări. Trebuie să luați în considerare caloriile furnizate de ceea ce beți pe tot parcursul zilei. O calorie este încă o calorie.
Încercând să slăbesc?
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Din păcate, aceasta este modalitatea sigură de a vedea kilogramele aruncate. De obicei, este nevoie de 1500 de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Poate depinde de o varietate de factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, greutatea, stilul de viață și fitness.
Pur și simplu tăierea caloriilor fără a fi atenți la calitatea alimentelor pe care le ingerați nu o va reduce. Pentru a pierde în greutate și a-l lipi, cel mai bine este să vă reduceți aportul de calorii în timp ce luați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu doriți să ajungeți flămând și apoi să renunțați la pierderea totală a greutății. Încărcați proteine pentru a minimiza pofta și pentru a vă menține plin mai mult timp. Proteinele pot, de asemenea, crește rata metabolică, deoarece necesită mai multă energie pentru a metaboliza decât alți nutrienți.
Dacă bei mai multă apă te poate ajuta și să slăbești. Bând mai multă apă, puteți crește efectiv numărul de calorii pe care le ardeți. Dacă bei 2 litri de apă pe zi, mai arzi aproximativ 96 de calorii. Consumul de apă înainte de a mânca o masă poate reduce și cantitatea de calorii pe care o consumați.
Desigur, ar trebui să faceți exerciții fizice în mod regulat, dacă doriți să slăbiți. Acest lucru este la fel de important ca și nutriția dvs., deoarece exercițiile fizice contribuie la consumul de calorii. Faceți o combinație de antrenament de forță pentru a construi masa musculară slabă și cardio pentru a vă crește ritmul cardiac și a crește metabolismul. Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât corpul tău arde mai multe calorii, chiar și în repaus.
Nutriția este mai importantă decât caloriile din suc
Nu vorbim despre sucul care vă acoperă culoarul magazinului alimentar. Cocktail-urile cu suc de afine și pungile de suc Capri Sun sunt într-adevăr nesănătoase - nu vă răsuciți. Sucul 100%, în special sucul din soiul presat la rece, este de fapt sănătos pentru dvs., în ciuda conținutului său caloric. Toate caloriile nu sunt create în mod egal! Deci, dacă ar fi să alegeți între o sodă de 200 de calorii sau o băutură răcoritoare și un suc presat la rece de 200 de calorii, ar trebui să alegeți sucul. Aceasta va fi întotdeauna alegerea mai sănătoasă datorită nutrienților săi. Sucurile presate la rece sunt foarte bogate în nutrienți și oferă o mulțime de vitamine și minerale importante de care corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze.