Faceți alegeri sănătoase pentru alimente fără fum
A avea o dietă sănătoasă începe chiar înainte de a fi la magazin alimentar. Căutați rețete care utilizează ingrediente mai sănătoase, precum cele enumerate mai jos.
Cu puțină planificare, puteți cumpăra alimente care vă sunt bune și vă pot ajuta să vă simțiți bine și voi.
Planificați să mâncați sănătos
O alimentație sănătoasă oferă corpului nutrienții de care are nevoie în fiecare zi și scade riscul de boli de inimă și alte probleme de sănătate.
- Gândiți-vă la câte mese veți avea nevoie în săptămâna următoare și la cât timp veți avea nevoie pentru a le prepara. Scrieți o listă de cumpărături cu ingredientele de care aveți nevoie pentru aceste mese. Apoi, încercați să rămâneți cu lista dvs. la magazin.
- Urmăriți ingredientele pe care le veți găsi în jurul marginilor exterioare ale magazinului, unde sunt de obicei alimentele proaspete și neprelucrate.
- Dacă cumpărați alimente ambalate, citiți etichetele Fapte nutriționale pentru a vă ajuta să știți ce se află în interior. Multe alimente ambalate au sodiu (sare), grăsimi saturate sau zaharuri ascunse. Chiar și alimentele etichetate „naturale” sau „sănătoase” pot ascunde zahărul folosind un nume diferit. Unele alte denumiri comune pentru zahăr sunt zaharoza, siropul de porumb bogat în fructoză, malțul de orz și dextroza.
Fructe si legume
Fructele și legumele sunt pline de vitamine și minerale care te ajută să te simți sănătos și să ai energie. În plus, fructele și legumele sunt în mod natural sărace în calorii.
- Alegeți o varietate de fructe și legume care să pună un curcubeu de culori pe farfurie.
- Cumpărați fructe și legume proaspete în sezon. Aflați dacă există o piață fermieră în zona dvs.
- Dacă nu puteți cumpăra fructe și legume proaspete, congelate, pot fi la fel de bune sau mai bune decât, proaspete în termeni de nutrienți, calitate, durată de valabilitate și costuri.
- Dacă cumpărați conserve, căutați fructe în suc de fructe 100% și legume cu conținut scăzut sau redus de sodiu.