Faceți această secvență relaxantă de yoga în pat, apoi lăsați-vă să dormiți

Yoga este un mod natural de a-ți așeza mintea și de a ușura tensiunea musculară, ambele inspirând un somn mai odihnitor. Așa că lăsați-vă rogojina înfășurată în geanta de yoga și treceți în pat în loc! Urmați această secvență de 11 poziții de la început până la sfârșit sau alegeți pozițiile de care are nevoie corpul dumneavoastră.

faceți

Asigurați-vă că mișcați pernele și păturile voluminoase, astfel încât să aveți o suprafață plană, sigură și confortabilă pe care să vă întindeți. Apoi, dimineața, când deschideți ochii înviorați și plini de energie, repetați această secvență înainte de a sări din pat pentru a vă încălzi mușchii și a vă trezi ușor mintea.

Copil fericit

Aceasta este poza perfectă care nu necesită mult efort, dar va oferi o întindere minunată pentru șoldurile strânse și partea inferioară a spatelui.

  • Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți-vă de marginile exterioare ale picioarelor cu mâinile. Folosiți ușor forța superioară a corpului pentru a vă trage genunchii spre pat.
  • Rămâneți așa cinci respirații profunde, apoi eliberați.