Face Calisthenics mai greu - Cadență mai lentă, repetări mai grele și mai multe repetări ...
Există multe opțiuni pentru a vă îmbunătăți baza de calistenie pentru a vă pregăti pentru testare. Cel mai comun mod de a face calistenica mai dură este să faci pur și simplu mai multe repetări. Dacă provocarea este de fapt să faceți mai mult, vă recomandăm să fiți creativi cu alte opțiuni.
Există multe modalități de a face calistenica mai grea. De fapt, armata folosește deja multe dintre aceste opțiuni suplimentare într-o varietate de teste de fitness. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de îmbunătățire a flexiunilor de calistenie, pull-up-uri, ședințe, scufundări, genuflexiuni, scânduri și lunges, încercați aceste opțiuni în timpul antrenamentului normal.
Vă puteți oferi o pauză de la opțiunile de repetare mai mari ale acestor exerciții, dar vă provocați și îmbunătățiți-vă în orice domeniu al calisteniei.
Calistenie ponderată
Dacă nu doriți să creșteți repetițiile, puteți adăuga greutate fie cu o vestă de greutate, cu suport pentru plăci, cu centura de greutate SCUBA Diver, fie ținând o greutate cu mâinile sau picioarele.
Opțiuni de antrenament - Multora le place să reducă repetările prin adăugarea de greutate la flotările, tragerile, scufundările, scândurile și chiar ghemuiturile și plămânile. Antrenamentul pentru veste de greutate este un clasic și este folosit de mulți dintre primii respondenți și de membrii CrossFit atunci când fac antrenamente care includ pull-up-uri și genuflexiuni ca în Murph Memorial Workout. Grupul nostru local face un antrenament pe bază de calistenie și cardio numit Weight West Wednesday sau Weight West Weekend.
Greutate Vest miercuri piramida inversă
Piramida inversă 20-1 (cu vestă de greutate 20-30 #)
Seturi și repetări: 20,19,18,17,16 repetări cu alergare scurtă de 30 m * între fiecare set de exerciții următoare:
flotări, poziție de scândură (1 sec = 1 coadă)
Seturi și repetări: 15,14,13,12,11 repetări cu o alergare scurtă de 30 de metri între seturi
flotări, abs la alegere, scufundări
Seturi și repetări: 10,9,8,7,6 repetări (fără rulare)
tracțiuni, flotări TRX sau ridicate, rulouri TRX sau roată ab
Seturi și repetări: 5,4,3,2,1 (fără cursă)