Fab Abs în cinci minute!
Consultați aceste sfaturi de la autorul Livestrong.com, Leslie Truex, pe măsură ce dezvăluie primii pași către un antrenament fabulos de cinci minute care vă va consolida cu siguranță nucleul pentru vară:
Prezentare generală
Zona abdominală a corpului este secțiunea pe care oamenii se străduiesc să o dezvolte. Abs plat, sculptate, sunt un semn de sănătate și realizare. În afară de atracția fizică, abs puternic oferă beneficii pentru sănătate, cum ar fi sprijinirea restului nucleului. Obținerea de abdomene puternice și sculptate nu necesită mult timp sau echipament, dar necesită efort regulat și formă adecvată.
Pasul 1
Ardeți grăsimile prin combinarea exercițiilor de întărire a ab cu cele care cresc ritmul cardiac. Împingerea ghemuitului nu numai că întărește abdomenul, ci și alți mușchi de bază, cum ar fi spatele și umerii. În plus, poate crește ritmul cardiac pentru a arde grăsimea din jurul mușchilor abdominali. Stai cu picioarele la distanță de lățimea șoldului. Lăsați-vă în picioare, atingând mâinile pe podea. Săriți picioarele înapoi până când sunteți în poziția de scândură sau împingere. Strânge-ți abdomenul - nu le permite să se lase pe podea sau în spatele tău să se arunce în aer. Multora le place să adauge un push-up aici sau poți sări cu picioarele înapoi spre mâinile tale și să te ridici. Repetați aceste mișcări timp de 30 de secunde până la un minut.
Pasul 2
Sculptați abs cu exercițiul de bicicletă. American Council on Fitness a comandat un studiu care a constatat că cel mai bun exercițiu pentru rectus abdominus a fost bicicleta. Așezați-vă pe spate, apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Pune-ți mâinile în spatele capului pentru a susține gâtul. Aduceți genunchii în sus și pedalați-i încet trăgând un genunchi în timp ce extindeți celălalt picior afară. Pe măsură ce vă trageți genunchiul, atingeți spre el cu cotul opus având grijă să nu trageți capul înainte. Dacă nu vă puteți menține spatele jos pe podea sau vă simțiți strâns la spate, pedalați picioarele spre tavan pentru a reduce stresul pe spate. Pe măsură ce abs-urile tale devin mai puternice, vei putea să îți parcurgi picioarele paralel cu podeaua. Dacă abia începeți, faceți un set de 10 cu