Experimentul meu de post intermitent de 30 de zile
De Tracy Russell Filed under: Sănătate holistică
Am auzit o mulțime de oameni care profitau de beneficiile postului intermitent, dar nu am încercat niciodată eu - până luna trecută!
Pentru cei dintre voi care mă cunoașteți, știți că IUBESC să mănânc și niciodată nu dor de o masă. Chiar gândul de post este suficient pentru a mă trimite la bucătărie!
Micul lucru pe care îl știam despre postul intermitent m-a oprit într-adevăr. Am crezut că nu este necesar. Am crezut că este doar un truc pentru a slăbi.
Cu toate acestea, câțiva dintre cititorii mei m-au întrebat despre asta, așa că m-am gândit că o să mă uit puțin mai adânc - și să organizez un experiment de post intermitent de 30 de zile.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este pur și simplu un ciclu între perioadele de mâncare și perioadele de post.
Acum, dacă cuvântul „post” te face să te gândești să-ți flămânzi corpul zile (sau săptămâni), nu este deloc despre ce este vorba.
Deja „postim” când dormi atât de mult intermitent, postul pur și simplu extinde timpul în care nu mănânci puțin mai mult decât ai face de obicei.
Nu există protocoale dietetice care să fie însoțite de postul intermitent. Nu este vorba să mănânci vegan sau crud sau paleo.
În timp ce vă recomand să mâncați sănătos, accentul se pune pe ciclul dintre post și mâncare.
De ce Rapid intermitent?
Mulți oameni fac post intermitent pentru a pierde în greutate, deoarece este un mod simplu și eficient de a restricționa caloriile și de a arde grăsimile.
Unele cercetări sugerează că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a cancerului, a bolii Alzheimer și altele.
Deși nu a fost încă demonstrat la om, postul intermitent s-a dovedit a prelungi durata de viață la șobolanii de laborator.
Unii oameni o fac pur și simplu pentru comoditate sau pentru a economisi timp. Să omiteți micul dejun este ușor atunci când sunteți ocupat.
3 tipuri de post intermitent
Există trei tipuri diferite de post intermitent:
- Metoda 16/8: Săriți micul dejun și vă limitați perioada de consum zilnic la 8 ore. De exemplu, vă mâncați mesele într-o perioadă de 8 ore (11:00 - 19:00) și apoi țineți post 16 ore între ele.
- Eat-Stop-Eat: Aceasta implică postul pentru o perioadă de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
- Dieta 5: 2: În două zile non-consecutive ale săptămânii, mâncați doar 500-600 de calorii. Încercați să nu faceți suc sau să nu folosiți shake-uri de înlocuire a meselor în zilele de post. Cel mai bine este să mâncați alimente sănătoase, integrale, cu un conținut mai scăzut de calorii.
Dintre cele trei metode de post intermitent, opțiunile 2 și 3 nu mă atrăgeau. Știu, sunt atât de ușor când vine vorba de post!
Aplicarea metodei 16/8 mi s-a părut cel mai bun protocol la nivel de începător, așa că asta am făcut timp de 30 de zile.
Am decis să iau toate mesele în intervalul de 8 ore de la 11:00 la 19:00. Aș posta 16 ore în fiecare zi.
Odată ce am intrat în groapa mea de post, a fost surprinzător de ușor
Bine, voi recunoaște că am fost puțin nervos că am reținut micul dejun până la 11:00 AM.
Sunt o persoană de dimineață și cu atât mai mult cu un copil de trei ani care se ridică, de asemenea, în jurul orei 6 dimineața, în majoritatea dimineților.
Rutina mea tipică ar fi să prepar o masă mare de smoothie verde la scurt timp după trezire. Apoi m-aș antrena și aș lua o gustare sau un smoothie după antrenament.
Dar, în schimb, ar trebui să aștept cinci ore înainte să pot mânca ceva!
Primele două zile au fost puțin grele. Știu că postul până la 11:00 nu sună prea greu pentru mulți dintre voi, dar când sunteți la 6:00 cu un mic, nu este atât de ușor pe cât ați putea crede.