Există cea mai bună dietă pentru nutriția elementelor de slăbit
Cuprins
Acesta este unul dintre cele mai aprinse subiecte. Chiar și în cercurile noastre personale, opiniile cu privire la cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate sunt nesfârșite (mă uit la grupurile de familie WhatsApp).
Unul dintre motivele care stau la baza acestui conflict este lipsa unei definiții clare a celei mai bune diete. De exemplu, înainte de a deveni nutriționist, ideea mea despre cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate a fost o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Motivul din spatele acestei idei? Credința că consumul de grăsime m-a îngrășat. Dar când am început să studiez nutriția, am descoperit că aceasta și multe alte credințe nutriționale ale mele erau false.
Una dintre lucrările mele de cercetare preferate de Katz și Meller (2014) arată că cele mai bune diete au unele caracteristici comune între ele. Aș putea să vă spun doar care sunt acestea (sau ați putea derula până jos), dar aș prefera să vă arăt mai întâi punctul meu de vedere. Pentru a face acest lucru, voi examina mai întâi câteva dintre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate menționând avantajele și dezavantajele fiecăruia în contextul pierderii în greutate.
Dieta vegana
O dietă strict bazată pe plante care evită carnea și produsele lactate din motive etice.
Pro
- Aport mai mare de fructe și legume
- Mai sățioasă datorită aportului crescut de fibre
Contra
- Micronutrienții precum calciul și fierul nu sunt complet absorbiți din cauza prezenței anumitor compuși care interferează cu absorbția lor. Acest lucru poate duce la deficiențe dacă nu este completat în mod adecvat
Într-o notă secundară, dacă sunteți vegan și sunteți preocupat de calciu, vă rugăm să citiți această postare!
Dieta paleolitică
Fotografie de Lukas din Pexels
Această abordare este în contradicție directă cu abordarea vegană. Dietele paleolitice se concentrează pe mâncare ca strămoșii noștri din epoca de piatră. Evită lactatele, cerealele și alimentele procesate și încurajează consumul de carne slabă, fructe, nuci, legume, semințe și ouă. Acum, am câteva probleme cu rațiunea dietei paleolitice, dar aceasta este o postare complet diferită (care va apărea în curând).
Pro
- Aport mai mare de fructe și legume
- Evită alimentele procesate care vor ajuta la pierderea în greutate
- Datorită aportului mai mare de carne, consumul de proteine este mai mare decât alte diete, ceea ce ajută și la scăderea în greutate
Contra
- Carnea slabă include, de asemenea, carnea roșie care poate crește riscul de cancer colorectal dacă nu este consumată moderat
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi
Fotografie de Pixabay din Pexels
Recomandă menținerea aportului de grăsimi sub 20% din caloriile zilnice și obținerea mai multor calorii din surse de carbohidrați. Ele tind să fie mai vegetale, deoarece sunt mai bogate în carbohidrați.
Pro
- Reducerea grăsimii va ajuta la pierderea în greutate, deoarece conține 9 calorii pe gram
- S-ar putea să beneficieze persoanele cu probleme cardiace, cum ar fi arterele înfundate
- Dacă este practicat corect, ajută la creșterea consumului de cereale, fructe și legume care au beneficii pentru sănătate