Există beneficii în medicina intermitentă a sportului de post săptămânal
SCAM SAU NU: Cea mai bună dietă este cea în care ești sănătos, hidratat și trăiești cea mai bună viață. Dacă totuși vrei să postesti, oferă beneficii similare în ceea ce privește pierderea în greutate ca și reducerea caloriilor.
Oamenii care aleg să nu mănânce timp de 12 ore pe zi, alias cei care postesc, pretind că îți oferă un somn mai bun și abs. Sunt acești oameni doar enervanți sau sunt pe ceva?
În general, postul intermitent este o strategie de dietă care presupune alternarea perioadelor de mâncare și a postului extins (adică deloc mâncare sau consum foarte scăzut de calorii). „Există o dezbatere destul de mare în comunitatea noastră de cercetare: Cât de multe dintre beneficiile postului intermitent se datorează doar faptului că îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin? Ați putea obține aceleași beneficii doar reducându-vă caloriile cu aceeași cantitate? ” a spus Courtney M. Peterson, Ph.D., profesor asistent în cadrul Departamentului de Științe Nutritive de la Universitatea Alabama din Birmingham, care studiază hrănirea cu timp limitat, o formă de post intermitent.
L-am întrebat pe Dr. Peterson și câțiva alți experți care să ne ajute să sortăm realul de înșelăciunea postului intermitent.
Cum pot intermite rapid?
Există patru abordări populare ale postului: postul periodic, hrănirea cu timp limitat, postul alternativ de zi și dieta 5: 2. Hrănirea restricționată în timp, uneori numită postul intermitent zilnic, este poate cea mai ușoară și mai populară metodă de post. Posturile zilnice intermitente limitează mâncarea la anumite perioade de timp în fiecare zi, să zicem 11 dimineața la 7 noaptea. Perioada de post este de obicei în jur de 12 sau mai multe ore care, util, include timpul petrecut dormind peste noapte. Postul periodic se va simți cel mai familiar: nu există alimente sau băuturi cu calorii pentru perioade de 24 de ore. Un alt tip de post rapid, alternativ de zi necesită o reducere severă a caloriilor în fiecare zi. În cele din urmă, metoda 5: 2 a fost popularizată de cartea autorului Kate Harrison „The 5: 2 Diet” și necesită post în două zile neconsecutive pe săptămână.
Postul este o metodă eficientă de slăbire?
Dacă sunteți obezi sau supraponderali, postul este o metodă eficientă de slăbire, dacă vă țineți de el. Dar nu este mai eficient decât o dietă care vă restricționează caloriile zilnice. Știm acest lucru deoarece nu au existat pierderi în greutate suplimentare sau beneficii cardiovasculare ale postului de două zile pe săptămână, în urma unei diete cu restricție de calorii obișnuită, într-un studiu realizat pe 150 de adulți obezi pe parcursul a 50 de săptămâni.
Dar ar trebui să luați în considerare, de asemenea, cât de dificilă va fi dieta de a respecta. Într-un studiu realizat pe 100 de adulți obezi și supraponderali randomizați, publicat în 2017, rata abandonului școlar a fost mai mare la cei care țineau post, 38 la sută, comparativ cu 29 la sută pentru restricțiile calorice și 26 la sută pentru cei care au continuat să mănânce așa cum au făcut în mod normal.